Przygotuj swoje stawy na sezon zimowy

Przygotuj swoje stawy na sezon zimowy - zdjęcie

Okres zimowy to dla dorosłych czas aktywnego odpoczynku od codziennych zadań, nowe przygody i szansa na odkrywanie nieznanych miejsc i dyscyplin sportowych. To okazja na spędzanie czasu z całą rodziną, a wspólne ferie są przyjemniejsze kiedy mamy pewność, że zadbaliśmy o nasze zdrowie i zrobiliśmy wszystko, aby ograniczyć ryzyko kontuzji. Co zrobić, aby uchronić staw kolanowy przed nadwyrężeniem i nieprzyjemnymi dolegliwościami? Jak wzmocnić staw kolanowy aby w nadchodzącym sezonie cieszyć się wszelkimi zimowymi aktywnościami?

Stawem najbardziej podatnym na uszkodzenia i urazy jest staw kolanowy (łacarticulatio genus) to największy staw w ciele człowieka. Łącząc udo z podudziem, umożliwia sprawne poruszanie się. Nasze kolano to niezwykle wytrzymała i skomplikowana konstrukcja łącząca kość udową z kością piszczelową. Zachodzą w nim ruchy zgięcia i prostowania oraz ruchy rotacyjne przy jednoczesnym zgięciu kolana. Ze względu na swoje umiejscowienie i funkcję kolano jednak nadwyrężane na różne sposoby.1


Aktywność fizyczna dla mocnych stawów

Niewątpliwie, ważnym czynnikiem wpływającym na stan naszych stawów jest aktywność fizyczna. W kontekście wzmacniania stawu kolanowego rekomendowany jest umiarkowany, ale regularny ruch. Uprawianie sportu ma pozytywny wpływ na nasz układ kostny, pobudzając produkcję płynu maziowego, poprawiając ukrwienie tkanek a także wzmacniając mięśnie, które stabilizują stawy, w tym także nasze kolano. Regularna aktywność fizyczna ułatwia także utrzymanie prawidłowej masy ciała – dodatkowe kilogramy obciążają bowiem układ kostno – stawowy, w skład którego wchodzi właśnie staw kolanowy. Dobrym pomysłem będzie także zasięgnięcie porady fizjoterapeuty, który wskaże, jakie konkretnie ćwiczenia na kolana warto wdrożyć do naszej codziennej aktywności fizycznej.2

Dieta z myślą o stawach

Oprócz aktywności fizycznej, wymienić można co najmniej kilka innych czynników, na które osoba troszcząca się o zdrowie stawów powinna zwrócić szczególną uwagę. Wśród nich znajduje się zdrowa i zbilansowana dieta. Po pierwsze, wpływa ona na utrzymanie prawidłowej masy ciała, a co za tym idzie, na mniejsze obciążenie stawów w porównaniu ze stanem nadwagi. Dieta bogata w wapń oraz witaminę D, która ułatwia jego wchłanianie, zapewnia zdrowe kości oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.2


Suplementacja kolagenu


Wiedząc jak ważnym aspektem wpływającym na stan naszych stawów jest odpowiednio dobrana aktywność fizyczna oraz dieta, warto również wzmocnić nasze stawy od środka i zatroszczyć się o odpowiednią suplementację kolagenu. Wśród preparatów na stawy wymienić można 4Flex. Jego głównym składnikiem jest opatentowany Fortigel® – hydrolizat kolagenu, który wchłania się w 95% i gromadzi głównie w tkance chrzęstnej. Jedna saszetka zawiera 10g kolagenu, który jest jednym z kluczowych budulców stawów – zapewnia im elastyczność i odporność. W składzie widnieje także witamina C, która wspomaga produkcję kolagenu celem zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki.
3

Źródła:
1Gołąb B.K., Podstawy anatomii człowieka, Warszawa: Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2012
2 Kita, K., Sierakowski, S. i inni. Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych – epidemiologia, diagnostyka i leczenie”, Nowa Medycyna, 2002, 2.
3Informacja prasowa 4Flex, Staw kolanowy, czyli największa zmora biegaczy. Jak zapobiec kontuzji?, czerwiec 2018, Warszawa

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Przeziębienie i grypa

Grypa typu A – objawy, przebieg, leczenie i możliwe powikłania
Grypa należy do najczęściej występujących chorób wirusowych układu oddechowego. Szczególne wyzwanie epidemiologiczne stanowi przy tym grypa typu A, wywołująca infekcje u ludzi oraz innych gatunków ssaków i ptaków....

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Układ pokarmowy

Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w układzie odpornościowym człowieka, ...

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Ciąża i dziecko

Witaminy prenatalne – ranking TOP 10 najlepszych preparatów dla kobiet w ciąży w 2025 roku
Poznaj ranking najlepszych witamin prenatalnych 2025 roku. Dowiedz się, jakie składniki są kluczowe dla zdrowia mamy i dziecka, oraz jak wybrać odpowiednie suplementy na każdy trymestr ciąży. Szczegółowy przewodnik po suplementacji w ciąży....

Dieta i odchudzanie

Dieta okienkowa (Intermittent Fasting) – jak obliczyć deficyt kaloryczny i wybrać odpowiedni rodzaj IF?
Intermittent Fasting: naukowe podejście do okresowego postu. Dowiedz się, jak bezpiecznie wdrożyć dietę okienkową i obliczyć indywidualny deficyt kaloryczny....

Przeziębienie i grypa

Jak zbić gorączkę u dorosłego? Najlepsze domowe i farmakologiczne sposoby
Jak skutecznie i bezpiecznie zbić gorączkę? Kompletny przewodnik z domowymi i farmakologicznymi metodami leczenia podwyższonej temperatury u dorosłych....

Kosmetyki i uroda

Maść z witaminą A na twarz – efekty, które Cię zaskoczą!
Jednym z najbardziej popularnych produktów kosmetycznych oferowanych w aptekach, jak i drogeriach jest maść z witaminą A. Popularność tę zyskała ze względu na swoje wszechstronne zastosowanie i korzystne działanie. Maść ta sprawdzi ...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Odrobaczanie dziecka – jak to zrobić? Po czym poznać, że dziecko ma pasożyty?
Pasożyty jelitowe to problem, który może dotyczyć każdego dziecka, niezależnie od wieku. Zastanawiasz się, jak rozpoznać objawy zakażenia i skutecznie odrobaczyć dziecko?...

Choroby skóry

Czerwone pieprzyki na ciele – czy jest się czym niepokoić?
Czerwone pieprzyki na ciele, choć zazwyczaj niegroźne, budzą niepokój u wielu osób. Czy ich obecność na skórze wymaga konsultacji z lekarzem? W tym artykule omówim...

Kosmetyki i uroda

Wąkrotka azjatycka w kosmetykach – dobroczynne właściwości i działanie
Wąkrotka azjatycka, znana również jako Centella Asiatica, od wieków cieszy się uznaniem w medycynie naturalnej. Obecnie zdobywa coraz większą popularność jako składnik ...

Serce i układ krążenia

Jakie są najlepsze suplementy na obniżenie cholesterolu? Ranking 10 sprawdzonych preparatów
Cholesterol. Może być dobry i zły. Ten dobry to HDL, a zły określany jest terminem LDL. Dobrego cholesterolu powinno się mieć jak najwięcej, ponieważ działa on ochronnie i zmniejsza możliwość wystąpienia miażdżycy i innych chorób sercowo-naczyni...

Serce i układ krążenia

Jak obniżyć kortyzolu? Diagnostyka i naturalne metody leczenia hiperkortyzolemii
Czym jest kortyzol i jaką rolę pełni w organizmie, jakie są przyczyny i konsekwencje podwyższonego poziomu kortyzolu? Jak rozpoznać pierwsze sygnały zaburzeń poziomu kortyzolu? Sprawdź jak skutecznie zwalczyć objawy wysokiego kortyzolu......

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem