Aktywność fizyczna nie tylko dla silnych i zdrowych. Ćwiczyć powinny również dzieci, osoby starsze i przewlekle chore

aktywność młodszych i starszych - zdjęcie

Zyskująca na popularności moda na aktywność fizyczną to jeden z najlepszych trendów ostatnich lat. Regularny wysiłek fizyczny jest niezbędny dla zdrowia, dobrego samopoczucia i sprawności ruchowej. Odpowiednio dobrany, może być z powodzeniem stosowany przez dzieci, osoby starsze, a nawet przewlekle chore.


Czynniki wpływające na rodzaj wysiłku fizycznego

Podstawowym warunkiem czerpania pełni korzyści z regularnej aktywności fizycznej jest właściwe dopasowanie rodzaju i intensywności wysiłku do możliwości danej osoby. Dobór ćwiczeń zależy przede wszystkim od wieku, płci, stopnia wytrenowania oraz – co jest chyba najważniejsze – od stanu zdrowia. Choć nie są to jedyne czynniki wpływające na projektowanie poszczególnych jednostek treningowych (pod uwagę bierze się również m. in. porę roku oraz osobiste preferencje ćwiczącego), z pewnością w najwyższym stopniu determinują ich ostateczny kształt.

Aktywność ruchowa dzieci i młodzieży

O złej kondycji ruchowej dzieci i młodzieży alarmuje coraz więcej instytucji publicznych i pozarządowych. Wynikające z tego dolegliwości pojawiają się w coraz młodszym wieku, a ich konsekwencje mogą trwać przez całe życie. Rozwiązaniem jest ruch, jednak nie każdego rodzaju.

Najlepszą formą aktywności dla dzieci i młodzieży do 16 roku życia są ćwiczenia ogólnorozwojowe kształtujące sprawność, koordynację ruchową, wspomagające proces wzrostu oraz pozwalające utrzymać prawidłową postawę. Specjaliści zalecają przede wszystkim różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna, siatkówka, koszykówka) oraz podstawy lekkiej atletyki (zwłaszcza biegi sprinterskie i tzw. biegi średnie na dystansie nie dłuższym niż 1,5 km). Umiejętne łączenie aktywności fizycznej z dobrą zabawą jest tu gwarancją nie tylko prawidłowego rozwoju dziecka, ale i utrwalenia w nim przyzwyczajenia do regularnie podejmowanego wysiłku.

Należy pamiętać jednak, że dzieci i młodzież do 16 roku życia nie powinny podejmować treningów typowo siłowych, takich jak trening oporowy z użyciem wolnych ciężarów lub tzw. maszyn. Ich organizmy nie są jeszcze gotowe na tego typu obciążeń, a przyrost masy mięśniowej możliwy jest w dla nich do osiągnięcia poprzez standardowe ćwiczenia z masą ciała, takie jak pompki, przysiady lub podciąganie na drążku (zobacz najczęściej kupowane suplementy https://www.wapteka.pl/leki-i-suplementy,252.html )

Wiek nie może być barierą dla aktywności

Wysiłku fizycznego z całą pewnością nie powinny unikać również osoby starsze. Wbrew pewnym stereotypom, aktywność po 65 roku życia jest nie tylko możliwa, ale i konieczna. Nawet bardziej niż w przypadku osób młodszych. Dlaczego? Wszelkie formy ruchu biorą udział w profilaktyce wielu chorób i dolegliwości typowych dla podeszłego wieku. Chodzi tu przede wszystkim o schorzenia związane z układem ruchu oraz układem nerwowym, ale wysiłek fizyczny posiada również zbawienny wpływ na układ krążenie czy zwykłą, codzienna odporność.

Co ciekawe, lekarze specjaliści zajmujący się różnymi rodzajami otępienia (demencji), a zwłaszcza tzw. DAT (ang. Dementia of the Alzheimer Type – otępieniem o typie alzheimerowskim), właśnie w aktywności fizycznej, łączonej z odpowiednią dietą i treningiem umysłowym, upatrują najlepszego sposobu na obronę przed postępami choroby.

Jeśli chodzi o rodzaj i intensywność ćwiczeń zalecanych osobom w wieku 65+, to wszystko zależy tu tak naprawdę od ich stanu zdrowia oraz stopnia wytrenowania organizmu. W większości przypadków osoby te będą musiały rozpocząć do spacerów o odpowiednio wysokim tempie (lekarze zalecają dziennie od 20 do 40 min. intensywnego marszu). Zdarzają się jednak przypadki, kiedy to profesjonalni sportowcy lub amatorzy utrzymujący regularność treningów od wielu lat, po przekroczeniu 65 roku życia swoją sprawnością potrafią zawstydzić zdecydowaną większość dwudziestolatków (sprawdź witaminy dla seniorów https://www.wapteka.pl/witaminy-i-mineraly,237.html ) 

Ćwiczyć powinny zwłaszcza osoby chore

Z odpowiednio dobranej aktywności fizycznej nie powinny również rezygnować osoby chore lub cierpiące na przewlekłe dolegliwości, o ile tylko nie jest ona zabroniona przez lekarzy. W ich przypadku różne formy ruchu mogą działać nie tylko profilaktycznie (powstrzymują rozwój choroby), ale przede wszystkim terapeutycznie (poprawiają stan zdrowia i komfort życia). Najważniejsze jest tu jednak poprzedzenie wszelkich decyzji o rozpoczęciu regularnej aktywności fizycznej konsultacjami z lekarzem prowadzącym. To właśnie lekarz powinien określić, czy wysiłek fizyczny jest możliwy, a jeśli tak, to w jakiej formie.

W przypadku pozytywnej opinii ze strony lekarza, w niektórych przypadkach warto skontaktować się z trenerem personalnym zajmującym się prowadzeniem treningów osób z określonego typu schorzeniami lub dysfunkcjami. Dotyczy to zarówno osób cierpiących na choroby układu krążenia, coraz powszechniejszą cukrzycę, jak i zaawansowane dysfunkcje ruchowe.

Aktywność fizyczna to podstawa dobrego zdrowia

Moda na aktywność fizyczną trwa i można podejrzewać, że będzie się nadal rozwijać. Jak mało który ze współcześnie obowiązujących trendów, może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia fizycznego i psychicznego poszczególnych grup społecznych – również tych, które do niedawna wydawały się być wykluczone z wszelkich form ruchu. Badania naukowe potwierdzają, że wysiłek fizyczny jest im niezbędny nie tylko do prawidłowego funkcjonowania, ale również jako element wzmacniający i wspomagający w walce z różnego typu dolegliwościami.


Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Dieta i odchudzanie

Owoc kaki (persymona): wartości odżywcze, prozdrowotne i składniki aktywne
Owoc kaki, czyli persymona, to niesamowity produkt spożywczy, który wciąż bardzo rzadko gości na europejskich talerzach. To egzotyczny owoc o charakterystycznym smaku, który stale zyskuje na popularności wśród dietetyków ora...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w układzie odpornościowym człowieka, ...

Układ pokarmowy

Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Przeziębienie i grypa

Ranking skutecznych leków przeciwbólowych, które musisz mieć pod ręką, gdy "coś Cię bierze”
Ból to jeden z najczęstszych objawów towarzyszących infekcjom wirusowym, takim jak przeziębienie czy grypa. W takich sytuacjach wybór odpowiedniego środka przeciwbólowego może zadecydować o sz...

Układ rozrodczy i moczowy

Zespół nerczycowy — czym jest? Jak go rozpoznać i leczyć?
Zespół nerczycowy to poważna choroba nerek, która może znacząco obniżyć jakość życia i prowadzić do licznych powikłań zdrowotnych. Charakteryzuje się dużą utratą białka przez nerki oraz objawami takimi jak ...

Serce i układ krążenia

Zapalenie wsierdzia — objawy, przyczyny, leczenie i możliwe powikłania
Zapalenie wsierdzia to poważna choroba serca, która dotyka wewnętrznej warstwy serca i zastawek, stanowiąc zagrożenie dla zdrowia i życia pacjenta. Choroba ta, choć stosunkowo rzadka, wymaga szybkiej...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Co brać w okresie przeziębień i grypy, aby wzmocnić odporność?
Okres jesienno-zimowy to czas, kiedy infekcje wirusowe i bakteryjne stają się szczególnie uciążliwe. Dlatego warto zadbać o wzmocnienie odporności poprzez prawidłowo zbilansowaną dietę...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Zakażenie Clostridium difficile – przebieg, leczenie, dieta
Zakażenie bakterią Clostridium difficile to jedno z najczęstszych powikłań po antybiotykoterapii, które może prowadzić do poważnych proble...

Serce i układ krążenia

Jak dbać o organizm przy cukrzycy typu 2? Suplementy i preparaty w walce z insulinoopornością. Berberyna vs metformina – co wybrać?
Cukrzyca i insulinooporność stanowią jedno z największych wyzwań współczesnej medycyny. Szacuje się, że zaburzenia metaboliczne diagnozowane są u co 5. osoby powyżej 65. roku życia....

Informacje dla pacjenta

MCH – podwyższone, obniżone, zakres norm. Co oznacza i czy musisz się obawiać?
Badanie krwi to jedno z podstawowych narzędzi diagnostycznych w medycynie. W ramach morfologii krwi analizowane są różne parametry, które pomagają w ocenie stanu zdrowia pacjenta. Jednym z tych parametrów jest MCH, czyli śred...

Układ nerwowy

Jak utrzymać zdrową psychikę w pracy i życiu prywatnym? Rola psychosomatyki w medycznym podejściu do work-life balance
W dzisiejszych czasach pytanie „jak utrzymać zdrową psychikę” zadaje sobie coraz więcej osób. Niezależnie od tego, czy jesteśmy na początku swojej kariery, czy mamy już za sobą wiele lat doświadczeń zawodowych, dbałość o zdrowi...

Dieta i odchudzanie

Dieta norweska – zasady, efekty i przykładowy jadłospis
W poszukiwaniu skutecznych metod odchudzania, wiele osób natrafia na różne diety, które obiecują szybkie i efektywne rezultaty. Jedną z takich diet jest dieta norweska, która zdobywa coraz większą popularność......

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem