Kluczowe wnioski z artykułu:
- Wzdęcia są powszechnym problemem żołądkowo-jelitowym, a ich objawy to uczucie pełności, ból, burczenie i gazy.
- Przyczyny wzdęć obejmują proces fermentacji bakteryjnej, połykanie powietrza oraz schorzenia przewodu pokarmowego, takie jak IBS czy SIBO.
- Domowe sposoby na wzdęty brzuch to m.in. dieta bez gazotwórczych produktów, ziołowe wsparcie oraz regularna aktywność fizyczna.
- Preparaty takie jak symetykon, węgiel aktywny oraz probiotyki mogą skutecznie łagodzić wzdęcia.
Wzdęcia – najczęstsze problemy żołądkowo-jelitowe na świecie
Wzdęcia należą do najczęstszych problemów żołądkowo-jelitowych, z którymi borykają się ludzie na całym świecie. Nic więc dziwnego w tym, że tak wiele osób poszukuje odpowiedzi na pytanie, co zrobić na wzdęty brzuch. Wzdęcia objawiają się uczuciem pełności, bólem, burczeniem w brzuchu oraz nagromadzeniem gazów, co może być bardzo uciążliwe i negatywnie wpływać na codzienne funkcjonowanie. Dolegliwości te często wynikają z nadmiernej produkcji gazów w jelitach lub problemów z ich wydalaniem.
Objawy wzdęć (uczucie pełności, ból, burczenie, gazy)
Zanim pozna się odpowiedź na pytanie o to, jak pozbyć się wzdęć, warto nieco bliżej przyjrzeć się ich objawom:
- Uczucie pełności – wrażenie, że brzuch jest nadmiernie wypełniony, puchnięcie brzucha po jedzeniu niewielkiej ilości jedzenia.
- Ból brzucha – dyskomfort lub ból, który może być miejscowy lub rozprzestrzeniać się na całe podbrzusze.
- Burczenie w brzuchu – dźwięki wydawane przez ruchy jelit, które mogą być głośne i krępujące.
- Gazy – nadmierna produkcja gazów w jelitach prowadząca do częstego oddawania wiatrów.
Przyczyny wzdęć brzucha – skąd biorą się gazy w jelitach?
Jeżeli ma się wzdęcia, przyczyny tego stanu rzeczy powinny zostać jak najlepiej poznane. Od tego zależeć może bowiem to, co na wzdęty brzuch po jedzeniu zadziała najlepiej. Warto zwrócić uwagę zwłaszcza na połykane powietrze oraz na schorzenia przewodu pokarmowego.
Proces fermentacji bakteryjnej i połykane powietrze
Gazy w jelitach powstają głównie na skutek dwóch procesów: fermentacji bakteryjnej i połykania powietrza. Fermentacja bakteryjna to proces, w którym bakterie w jelitach rozkładają niestrawione resztki pokarmowe, co prowadzi do produkcji gazów, takich jak wodór, metan i dwutlenek węgla. Wiele osób zastanawia się wówczas nad tym, jak wypuścić gazy z jelit. Połykanie powietrza natomiast zachodzi podczas jedzenia, picia, a nawet mówienia.
Schorzenia przewodu pokarmowego (IBS, SIBO, nietolerancje)
Nietolerancja pokarmowa i wzdęcia mogą być ze sobą powiązane. Wśród schorzeń przewodu pokarmowego sprawiających, że ludzie zastanawiają się nad tym, jak szybko pozbyć się wzdętego brzucha, należy wymienić:
- Zespół jelita drażliwego (IBS) – chroniczne zaburzenie funkcji jelit, które często prowadzi do wzdęć, bólu brzucha i zmian w rytmie wypróżnień.
- Przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO) – stan, w którym nadmierna ilość bakterii w jelicie cienkim prowadzi do fermentacji i produkcji gazów.
- Nietolerancje pokarmowe – nietolerancja laktozy, fruktozy czy glutenu może powodować trudności w trawieniu i wzdęcia.
Jak szybko pozbyć się gazów? Domowe sposoby na wzdęcia
Na wzdęcia brzucha domowe sposoby jak najbardziej mogą zadziałać. Mowa tu między innymi o ziołach. Niezwykle ważna jest też właściwie zbilansowana dieta na zaparcia i wzdęcia oraz aktywność fizyczna.
Dieta bez gazotwórczych produktów
Domowe sposoby na gazy obejmują stosowanie diety bez tak zwanych gazotwórczych produktów. Są one bowiem bogate w węglowodany, które fermentują w jelitach, prowadząc do nadmiernej produkcji gazów. Mogą także skutkować pojawieniem się zaparć, zwłaszcza jeśli je się w pośpiechu.
Ograniczenie kapusty, roślin strączkowych, cebuli, ciemnego pieczywa
Wśród produktów bogatych w węglowodany, które fermentują w jelitach, prowadząc do nadmiernej produkcji gazów, wymienić należy przede wszystkim kapustę, rośliny strączkowe, cebulę czy ciemne pieczywo. Jeśli chodzi o rośliny strączkowe, będą to głównie soja, soczewica, cieciorka czy groch. Warto też dowiedzieć się, jakie owoce nie powodują wzdęć, bo wśród tych niezalecanych znajdują się na przykład lubiane przez wiele osób jabłka. Ograniczenie spożycia wyżej wymienionych produktów może przynieść ulgę osobom cierpiącym na wzdęcia.
Ziołowe wsparcie na gazy
Jeżeli problemem jest wzdęty brzuch po jedzeniu, domowe sposoby mogą obejmować także stosowanie niektórych ziół. W zależności od osobistych upodobań i preferencji, można pić je w formie herbatek bądź też zdecydować się na preparaty ziołowe w postaci tabletek.
Kminek, mięta, koper włoski, rumianek, ostropest plamisty
Każdy, kto zastanawia się nad tym, co pić na wzdęcia brzucha, powinien zwrócić uwagę przede wszystkim na takie zioła jak kminek, mięta, koper włoski, rumianek oraz ostropest plamisty. Nie tylko pomagają one w redukcji wzdęć, ale również działają przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie. Łagodzą uciążliwe skurcze jelit i wspierają procesy trawienne, co jest szczególnie przydatne po spożyciu ciężkostrawnych posiłków.
Ruch to zdrowie – aktywność fizyczna na wzdęcia
Aktywność fizyczna na wzdęcia jak najbardziej może pomóc, dlatego osoby poszukujące odpowiedzi na pytanie o to, jak pozbyć się gazów z organizmu, powinny uprawiać sport. Ćwiczenia takie jak chodzenie, joga czy pływanie mogą wspomóc trawienie i zmniejszyć gromadzenie się gazów.
Rola regularnych ćwiczeń w poprawie perystaltyki jelit
Ćwiczenia stymulują ruchy jelit, co pomaga w przesuwaniu treści pokarmowej i gazów przez układ pokarmowy. Regularna aktywność fizyczna może również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, co jest istotne dla zapobiegania wzdęciom.
Wsparcie farmakologiczne – jakie leki na wzdęcia są skuteczne?
Każdy, kto zastanawia się nad tym, jak pozbyć się wzdęć i mieć płaski brzuch, może też udać się do lekarza bądź farmaceuty po leki na wzdęcia i trawienie. Dobra wiadomość jest taka, że na dolegliwość tę pomaga wiele specyfików bez recepty, takich jak choćby Ulgix.
Symetykon (Espumisan) na rozbijanie pęcherzyków gazu
Symetykon, znany również jako Espumisan, jest jednym z najczęściej stosowanych leków na wzdęcia. Działa poprzez rozbijanie pęcherzyków gazu w jelitach, co ułatwia ich wydalanie i przynosi szybką ulgę. Cena Espumisanu nie jest na szczęście wysoka, a na dodatek zwykle nie powoduje on skutków ubocznych.
Węgiel aktywny na wzdęcia i zatrucia
Węgiel aktywowany jest skutecznym środkiem na wzdęcia, ponieważ wiąże gazy i toksyny w przewodzie pokarmowym, redukując w ten sposób nadmiar gazów. Może być również stosowany w przypadkach zatrucia pokarmowego.
Probiotyki i błonnik (Colon C) jako wsparcie jelit
Probiotyki i suplementy błonnika, takie jak Colon C, mogą wspierać zdrowie jelit i zapobiegać wzdęciom. Probiotyki pomagają w utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej, a błonnik wspomaga regularność wypróżnień.
Dieta na wzdęcia – co jeść, a czego unikać?
Dieta na wzdęty brzuch powinna być odpowiednio zbilansowana, a więc kluczowa jest wiedza na temat tego, co należy jeść, a czego należy unikać. Warto sporządzić listę wskazanych oraz przeciwwskazanych produktów i powiesić ją w widocznym miejscu. O wiele łatwiej będzie wówczas komponować posiłki.
Produkty, które nasilają wzdęcia: fasola, brokuły, jabłka, nabiał
Wiele zdrowych pokarmów może nasilać uciążliwe problemy w układzie pokarmowym, dlatego istotna jest wiedza na temat tego, jakie produkty – w tym jakie owoce i jakie warzywa – nie powodują wzdęć. Należą do nich między innymi jabłka, bogate w pektyny i fruktozę, które mogą wywołać właśnie wzdęcia i zaparcia. Podobnie rzecz ma się z brokułami, stanowiącymi źródło węglowodanów fermentujących. Jeżeli poszukuje się odpowiedzi na pytanie o to, jak pozbyć się wzdęcia, dobrze jest też ograniczyć spożycie fasoli, bogatej w oligosacharydy. Nabiał również nie jest wskazany, zwłaszcza jeśli pojawia się problem nietolerancji laktozy bądź jelita drażliwego.
Jak stopniowo wprowadzać błonnik do diety?
Osoby, które chcą wiedzieć, jak zmniejszyć wzdęty brzuch, powinny zwrócić uwagę na powolne, stopniowe wprowadzanie błonnika do diety. Jest on bowiem kluczowym elementem diety na jelita, choć trzeba pamiętać, że w nadmiarze może powodować uczucie pełności i problemy z bulgotaniem. Warto zatem zwiększać ilość spożywanego błonnika co kilka dni, a do tego pić duże ilości wody. Jednym ze skutecznych produktów, który pomoże w zwiększeniu podaży błonnika w diecie, jest Colon C.
Probiotyki w diecie (kefir, maślanka)
Jeżeli problemem jest wzdęty brzuch, jak się go pozbyć dzięki probiotykom? Otóż okazuje się, że najważniejsza jest systematyczność. Probiotyki, takie jak te obecne w kefirze i maślance, mogą wspierać zdrową mikroflorę jelitową, co pomaga w redukcji wzdęć. Jeżeli nie przepada się za tego rodzaju produktami mlecznymi, można zakupić probiotyki i prebiotyki w aptece bez recepty.
Jak unikać wzdęć? Profilaktyka w codziennym życiu
Chyba każdemu znane jest powiedzenie, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Nie inaczej rzecz ma się ze wzdęciami. Aby się ich pozbyć oraz zredukować ryzyko ich wystąpienia w przyszłości, zaleca się wdrożenie drobnych nawyków w codziennym życiu.
Powolne jedzenie, unikanie napojów gazowanych i gumy do żucia
Aby nie zastanawiać się nad tym, jak pozbyć się wzdęcia, warto dokładnie przeżuwać każdy kęs. Dzięki temu procesy trawienne będą przebiegać o wiele sprawniej i szybciej. W miarę możliwości warto byłoby też unikać napojów gazowanych oraz gum do żucia. Mogą one bowiem prowadzić do nadmiernego gromadzenia się uciążliwych gazów.
Ograniczanie stresu i zdrowe nawyki żywieniowe
Osoby zastanawiające się nad tym, co na wzdęcia, gazy, domowe sposoby w postaci redukcji stresu również powinny zastosować. Chroniczne napięcie emocjonalne bardzo często wywołuje bowiem problemy o charakterze żołądkowo-jelitowym. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy joga, mogą pomóc w redukcji stresu. Zdrowe nawyki żywieniowe, takie jak jedzenie małych, regularnych posiłków i unikanie przekąsek między posiłkami, również sprawdzają się w zapobieganiu wzdęciom.
Skuteczne sposoby na wzdęcia – co działa najlepiej?
Odpowiedź na pytanie o to, jak pozbyć się gazów w jelitach na długi czas, nie jest niestety prosta ani jednoznaczna. Inne mogą być bowiem leki na kolki, wzdęcia i zaparcia u niemowląt, a inne na ten sam problem u osób dorosłych (choć czasami stosuje się podobne preparaty). Wydaje się, że najskuteczniejszym rozwiązaniem na wzdęcia i zaparcia jest połączenie kilku metod, takich jak dieta, aktywność fizyczna, probiotyki czy zioła.
Źródła:
- Wiercińska M., Wzdęcia – czym są, co je powoduje, kiedy zgłosić się do lekarza i jakie są domowe sposoby na wzdęcia brzucha?, https://www.mp.pl/pacjent/objawy/50663,wzdecia-czym-sa-co-je-powoduje-kiedy-zglosic-sie-do-lekarza-i-jakie-sa-domowe-sposoby-na-wzdecia-brzucha
- Słomka M., Panas E., Pediatria i Medycyna Rodzinna, 2011;2
- Jackowska A, Łukaszyk A. Wzdęcia – mity i fakty. Przegląd Gastroentrologiczny 2008;3;243-246.
- Skwierczyńska A., Wzdęcia brzucha. Przyczyny, objawy i postępowanie, https://dietetycy.org.pl/wzdecia/
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
