Jak schudnąć w pracy?

 - zdjęcie

Łatwo mówić o odchudzaniu i aktywności fizycznej, gdy ma się czas na przygotowywanie posiłków i aktywność sportową. Spędzając osiem godzin dziennie za biurkiem o smukłą sylwetkę znacznie trudniej. Brak dłuższych przerw zmusza nas do przegryzania czegoś na szybko, a siedzący tryb życia i brak ruchu są sprzymierzeńcami otyłości. Co robić? Jak nie dać się nadwadze?

Niedostateczna ilość czasu, nadmiar obowiązków i stresująca praca są częstą wymówką. Spędzając cały dzień w pozycji siedzącej, podjadając kaloryczne przekąski, pijąc słodzone napoje i wypijając kilka filiżanek kawy wpadamy w błędne koło prowadzące wprost do otyłości. Tymczasem, by nie dać się zbędnym kilogramom, wystarczy zmiana nawyków, dobra organizacja i przestrzeganie podstawowych zasad.

  1. Nie wychodź z domu bez śniadania - Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Od niego wszystko się zaczyna. Po nocnym wypoczynku budzący się do życia organizm potrzebuje paliwa. Pierwszy posiłek należy zjeść najpóźniej 30 minut po przebudzeniu, by organizm miał siłę do działania. Pominięcie najważniejszego posiłku potęguje wilczy głód i sprawia, że przez cały dzień zmagamy się z burczeniem w brzuchu oraz mamy ochotę na rzeczy słodkie i wysokokaloryczne. By zapewnić organizmowi dobry start odpowiednio zbilansuj posiłek. Śniadanie powinno być bogate w błonnik, wapń oraz witaminy i minerały. Może to być owsianka z owocami i orzechami, jajo z ciemnym pieczywem, warzywami i plastrem chudej szynki.
  1. Zabieraj do pracy swoje jedzenie - Gdy jesteśmy głodni z większą łatwością sięgamy po wysokokaloryczne przekąski i nie kontrolujemy ilości zjadanego pokarmu. Głód sprzyja także kupowaniu w fast foodach. By uniknąć niezdrowych pokus zabieraj do pracy swoje jedzenie. W większość biur wyposażonych jest w kuchenkę mikrofalową więc z podgrzaniem zupy czy makaronu nie powinno być problemu.
  1. Zapomnij o słodkich przekąskach oraz słodkich napojach – Mały batonik, szklanka Coca-Coli, butelka soku czy słodka kawa dostarczają organizmowi całej masy zbędnych kalorii. Zrezygnuj z produktów zawierających cukier. Postaw na zieloną herbatę i wodę mineralną, a niezdrowe przekąski zastąp warzywami lub owocami.
  1. Jedz regularnie – Regularne posiłki są pierwszym krokiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Przyzwyczajony do systematycznych dostaw energetycznych organizm spala wszystko, nie odkładają nic na „czarną” godzinę. Jedząc co 3 godziny, zjadamy mniejsze porcje i sprawiamy, że metabolizm przyspiesza.
  1. Pamiętaj o wodzie - Pomiędzy posiłkami pij niegazowaną wodę mineralną (co najmniej 2 litry dziennie). Nie zawiera kalorii, jest bogata w składniki mineralne, nawadnia organizm i usprawnia proces trawienia.
  1. Ćwicz w pracy - Prezerwy na papierosa lub kawkę z ciastkiem zamień na 10 minutową gimnastykę np. przysiady lub wchodzenie po schodach.

Zmiana nawyków żywieniowych to pierwszy krok w drodze po zdrowie. Kolejnym jest aktywność fizyczna. Zacznij się ruszać. Pracujesz niedaleko miejsca zamieszkania? Warto zamienić podróż autem na spacer.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Przeziębienie i grypa

Grypa typu A – objawy, przebieg, leczenie i możliwe powikłania
Grypa należy do najczęściej występujących chorób wirusowych układu oddechowego. Szczególne wyzwanie epidemiologiczne stanowi przy tym grypa typu A, wywołująca infekcje u ludzi oraz innych gatunków ssaków i ptaków....

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Układ pokarmowy

Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w układzie odpornościowym człowieka, ...

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Ciąża i dziecko

Witaminy prenatalne – ranking TOP 10 najlepszych preparatów dla kobiet w ciąży w 2025 roku
Poznaj ranking najlepszych witamin prenatalnych 2025 roku. Dowiedz się, jakie składniki są kluczowe dla zdrowia mamy i dziecka, oraz jak wybrać odpowiednie suplementy na każdy trymestr ciąży. Szczegółowy przewodnik po suplementacji w ciąży....

Dieta i odchudzanie

Dieta okienkowa (Intermittent Fasting) – jak obliczyć deficyt kaloryczny i wybrać odpowiedni rodzaj IF?
Intermittent Fasting: naukowe podejście do okresowego postu. Dowiedz się, jak bezpiecznie wdrożyć dietę okienkową i obliczyć indywidualny deficyt kaloryczny....

Przeziębienie i grypa

Jak zbić gorączkę u dorosłego? Najlepsze domowe i farmakologiczne sposoby
Jak skutecznie i bezpiecznie zbić gorączkę? Kompletny przewodnik z domowymi i farmakologicznymi metodami leczenia podwyższonej temperatury u dorosłych....

Kosmetyki i uroda

Maść z witaminą A na twarz – efekty, które Cię zaskoczą!
Jednym z najbardziej popularnych produktów kosmetycznych oferowanych w aptekach, jak i drogeriach jest maść z witaminą A. Popularność tę zyskała ze względu na swoje wszechstronne zastosowanie i korzystne działanie. Maść ta sprawdzi ...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Odrobaczanie dziecka – jak to zrobić? Po czym poznać, że dziecko ma pasożyty?
Pasożyty jelitowe to problem, który może dotyczyć każdego dziecka, niezależnie od wieku. Zastanawiasz się, jak rozpoznać objawy zakażenia i skutecznie odrobaczyć dziecko?...

Choroby skóry

Czerwone pieprzyki na ciele – czy jest się czym niepokoić?
Czerwone pieprzyki na ciele, choć zazwyczaj niegroźne, budzą niepokój u wielu osób. Czy ich obecność na skórze wymaga konsultacji z lekarzem? W tym artykule omówim...

Kosmetyki i uroda

Wąkrotka azjatycka w kosmetykach – dobroczynne właściwości i działanie
Wąkrotka azjatycka, znana również jako Centella Asiatica, od wieków cieszy się uznaniem w medycynie naturalnej. Obecnie zdobywa coraz większą popularność jako składnik ...

Serce i układ krążenia

Jakie są najlepsze suplementy na obniżenie cholesterolu? Ranking 10 sprawdzonych preparatów
Cholesterol. Może być dobry i zły. Ten dobry to HDL, a zły określany jest terminem LDL. Dobrego cholesterolu powinno się mieć jak najwięcej, ponieważ działa on ochronnie i zmniejsza możliwość wystąpienia miażdżycy i innych chorób sercowo-naczyni...

Serce i układ krążenia

Jak obniżyć kortyzolu? Diagnostyka i naturalne metody leczenia hiperkortyzolemii
Czym jest kortyzol i jaką rolę pełni w organizmie, jakie są przyczyny i konsekwencje podwyższonego poziomu kortyzolu? Jak rozpoznać pierwsze sygnały zaburzeń poziomu kortyzolu? Sprawdź jak skutecznie zwalczyć objawy wysokiego kortyzolu......

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem