Kluczowe wnioski z artykułu:
- Budowanie odporności organizmu jest procesem długotrwałym, a jego podstawą jest zdrowy styl życia.
- W sezonie jesienno-zimowym warto wspierać organizm ziołami, probiotykami i innymi naturalnymi środkami.
- W przypadku lżejszych chorób można stosować naturalne środki takie jak cebula, czosnek czy olejek z oregano.
Dlaczego odporność jest tak ważna? Jak ją sprawdzić oraz zadbać przed sezonem chorobowym?
Budowanie odporności organizmu jest procesem długotrwałym, w który trzeba inwestować każdego dnia. Układ immunologiczny jest tarczą, która opiera się wirusom, bakteriom i grzybom, znajdującym się wszędzie wokół nas. Jesienią i zimą, kiedy dni stają się coraz krótsze, wieje zimny wiatr, pada deszcz, a pogoda zmienia się jak w kalejdoskopie, jesteśmy szczególnie narażeni na infekcje. Przyczynia się do tego również przebywanie w ogrzewanych, suchych pomieszczeniach. Właśnie w tym czasie szczególnie trudna może okazać się skuteczna obrona przed zagrożeniami ze strony rozmaitych zarazków, a nasz układ immunologiczny należy wzmacniać, by mógł stawić im czoła. W tym celu warto dowiedzieć się, jak zwiększyć odporność organizmu, stosując naturalne antybiotyki, zioła i różnego rodzaju preparaty na odporność. Szczególnie ważne jest wzmacnianie odporności po przebytych chorobach lub zabiegach, dlatego należy dopytać swojego lekarza, jak wzmocnić osłabiony organizm po operacji.
Co wpływa na funkcjonowanie układu immunologicznego? Rola limfocytów, makrofagów i przeciwciał
Układ immunologiczny człowieka jest skomplikowanym mechanizmem, dlatego budowanie odporności organizmu nie jest tak proste. Co wpływa na te procesy? Znaczenie ma zarówno genetyka, jak i wiek konkretnej osoby, istniejące choroby oraz cały styl życia: dieta, ruch, sen i nawodnienie. Nie bez znaczenia jest również środowisko, w którym żyjemy, a szczególnie jakość powietrza.
Żeby wzmocnić odporność u dzieci i dorosłych, warto dowiedzieć się dokładnie, jak zbudowany jest układ obronny organizmu:
- Limfocyty – niewielkich rozmiarów komórki, których zadaniem jest rozpoznawanie bakterii i wirusów, a następnie wysłanie informacji o konieczności przeciwdziałania atakowi na organizm.
- Przeciwciała – białka, których zadaniem jest oznaczanie rozpoznanych wrogów organizmu.
- Makrofagi – nieco większe komórki, które są w stanie pochłaniać niepożądane bakterie i wirusy, pozbywając się ich w ten sposób z organizmu.
Przygotowując się do sezonu infekcyjnego, należy wiedzieć, jak dbać o siebie na co dzień i czym wzmocnić organizm po chorobie. Czynniki takie jak stres, niedożywienie, brak wypoczynku i aktywności fizycznej, a także niektóre leki czy substancje obecne w powietrzu mogą osłabiać wszystkie elementy układu immunologicznego, dlatego jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić odporność przed sezonem chorobowym i co na wzmocnienie organizmu zastosować jesienią, w pierwszej kolejności jak najszybciej zadbaj o zdrowy styl życia.
Jak wspomagać odporność przed sezonem chorobowym? – domowe sposoby
Na szczęście istnieją skuteczne sposoby na odporność zimą. Kluczowe jest oczywiście zadbanie kompleksowo o swoje zdrowie i ogólne samopoczucie poprzez podstawy takie jak:
- zbilansowana dieta,
- picie odpowiedniej ilości płynów.
- aktywność fizyczna.
- wystarczająca ilość snu.
- regularne mycie rąk.
- wietrzenie pomieszczeń.
Co jeszcze? Co jest dobre na odporność? Bardzo pomocne bywają naturalne środki wspierające odporność. Czym wzmocnić organizm? Naturalne antybiotyki, jeżówka purpurowa, czarny bez lub dzika róża – to skuteczne i naturalne sposoby na odporność dziecka i dorosłego w różnym wieku. Nie wiesz, jak wzmocnić starszą osobę lub maluszka? Rozważ wprowadzenie naturalnych środków po uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Zioła wspomagające odporność – na co zwrócić uwagę?
Istnieje wiele ziół, wspomagających budowanie odporności organizmu.
- Jeżówka purpurowa – ma działanie przeciwwirusowe, przeciwbakteryjne. Pobudza białe krwinki do walki z infekcjami, skraca czas trwania przeziębienia i grypy. Dostępne są różnego rodzaju preparaty z jeżówką oraz herbatki. Zastanawiasz się czym wzmocnić organizm po operacji? Z pomocą przyjdzie właśnie jeżówka.
- Czarny bez – jest bogaty w witaminy, posiada właściwości przeciwgorączkowe i przeciwzapalne, działa też wykrztuśne. Podczas choroby warto pić sok z czarnego bzu, ponieważ może znacząco skrócić czas choroby.
- Dzika róża – to doskonałe źródło witaminy C, posiada też właściwości przeciwbakteryjne. Dostępna jest w formie soków, syropów i naparów.
- Aloes – jest znany ze swojego działania przeciwzapalnego, przeciwbakteryjnego i immunomodulującego. Dostępny jest m.in. w formie soku.
- Żeń-szeń – znany adaptogen, który stymuluje limfocyty T, zwiększa odporność organizmu na stres i stymuluje układ immunologiczny. Jeśli zastanawiasz się, co na wzmocnienie po chorobie, to właśnie żeń-szeń może okazać się strzałem w dziesiątkę.
- Czystek – ma silne właściwości antyoksydacyjne, a przy tym wspomaga budowanie odporności organizmu, działa przeciwzapalnie i przeciwwirusowo.
Naturalne antybiotyki – jak z nimi wspierać organizm?
Tak zwane naturalne antybiotyki nie zastąpią prawdziwych leków w przypadku bardzo poważnych chorób, ale wykazują udowodnione naukowo działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze. Mogą zatem stanowić wsparcie przy lżejszych infekcjach.
- Czosnek. Zawiera allicynę o działaniu bakteriobójczym. Co ciekawe, już samo wdychanie pokrojonego czosnku może wspomóc przy katarze i kaszlu. A czosnek na odporność? Na co dzień warto dodawać go do potraw, ale w większej ilości sprawdza się przede wszystkim jako naturalne „lekarstwo”.
- Cebula. Ma działanie antyseptyczne. Można z niej przygotować skuteczny syrop na kaszel, a sok z cebuli wspomaganie leczenia ran.
- Olejek z oregano. Wykazuje działanie przeciwgrzybicze. Jest skuteczny w zwalczaniu wielu rodzajów bakterii, w tym gronkowca złocistego.
Inne metody wspomagania odporności przed sezonem chorobowym
- Zbilansowana dieta. Dieta wzmacniająca układ immunologiczny powinna obfitować w warzywa i owoce, bogate źródło witaminy C i inne ważne związki bioaktywne. Dla budowania odporności istotny jest również cynk, selen, kwasy omega-3 i witamina D. Nie można też zapominać o wypijaniu odpowiedniej ilości wody.
- Aktywność fizyczna. Regularna aktywność, zwłaszcza na świeżym powietrzu, ma duże znaczenie dla budowania odporności organizmu. To też odpowiedź na pytanie, jak wzmocnić układ odpornościowy, a przy okazji poprawić swój wygląd i samopoczucie.
- Sen i wypoczynek. Jeśli zastanawiasz się, jak wzmocnić układ immunologiczny, nie zapominaj o zdrowej dawce snu. Dorosły człowiek powinien spać 7-9 godzin na dobę, a pomocna w tym jest odpowiednia higiena snu. W wolnym czasie odpoczywaj i stosuj techniki relaksacyjne, by obniżyć poziom stresu.
- Probiotyki. Duże znaczenie mają naturalne probiotyki. Pomagają one odbudować mikroflorę jelitową, która ma duże znaczenie dla całego organizmu. Probiotyki to również wsparcie układu immunologicznego. Jeżeli zastanawiasz się, czym wzmocnić organizm po antybiotyku i co na wzmocnienie organizmu po chorobie, właśnie dobre probiotyki będą bardzo pomocne.
Zioła w profilaktyce – przegląd dostępnych preparatów
Dostępne są bardzo różne leki i suplementy na odporność, jednak stosując je, warto zachować zdrowy rozsądek i ostrożność. Na co zwrócić uwagę? Echinerba to tabletki z jeżówki purpurowej, Genactiv Colostrum Junior Czarny Bez to z kolei preparat zawierający m.in. czarny bez i dziką różę, można go stosować już od 3. roku życia. Ciekawą opcją są suplementy zawierające czosnek, ale bezzapachowy, są idealne do łykania w przypadku choroby, np. Naturell Czosnek Forte bezzapachowy. Oprócz ziół warto zaopatrzyć się również w klasyczne środki takie jak Rutinoscorbin czy Centrum na odporność. Warto też zwrócić uwagę na probiotyk na stres oraz inne naturalne probiotyki, które sprawdzą się m.in. na wyjałowiony organizm. Co to znaczy? Chodzi o domowe sposoby na wzmocnienie organizmu po antybiotyku, warto wtedy wiedzieć, jak zregenerować organizm.
Jak skutecznie wspierać odporność całej rodziny?
Zdrowy styl życia na co dzień, zbilansowana dieta, sport i wypoczynek to podstawy, dzięki którym budowanie odporności organizmu będzie dużo prostsze. Dbanie o swoje ciało i dobre samopoczucie każdego dnia to najlepszy sposób na unikanie chorób. Napary, tabletki, soki i syropy na odporność – to tylko dodatki, które mogą wspomóc organizm w trudnym okresie. Warto wiedzieć, jak wzmocnić osłabiony organizm po operacji lub co na wzmocnienie dla starszej osoby po chorobie, żeby wspomóc wszystkich członków rodziny w trudnych chwilach, ale nic nie zastąpi zdrowego trybu życia na co dzień.
Źródła:
- Jaczewska-Schuetz J., Odżywianie dla budowania odporności, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/zasady-zdrowego-zywienia/odzywianie-dla-budowania-odpornosci.
- Rojek M., Dieta wzmacniająca odporność – dieta na bakterie i wirusy, Wylecz.to 28 marca 2017, https://wylecz.to/diety/dieta-wzmacniajaca-odpornosc-dieta-na-bakterie-i-wirusy.
- Wnęk D., Co jeść na odporność: 7 produktów żywnościowych wspomagających odporność, Medycyna Praktyczna 09.11.2022 https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/138515,7-produktow-zywnosciowych-wspomagajacych-odpornosc.
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
