Jaki magnez wybrać? Przegląd najlepiej przyswajalnych suplementów

Jaki magnez wybrać - zdjęcie
Magnez pełni kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu całego organizmu. Aktywuje ponad 300 enzymów, odpowiadając za zachowanie właściwego metabolizmu tłuszczów i węglowodanów. Co więcej, zmniejsza ryzyko występowania chorób układu krążeniowo-naczyniowego oraz stabilizuje pracę układu nerwowego. W dzisiejszym artykule podpowiemy, po które suplementy diety z magnezem warto sięgnąć.
 

Kluczowe wnioski z artykułu:

  • Magnez warunkuje prawidłowe przeprowadzanie procesów biochemicznych organizmu, uczestniczy w przemianie białek oraz stabilizuje pracę układu sercowo-naczyniowego i nerwowego.
  • Najwyższą przyswajalność zapewnia cytrynian, mleczan oraz asparginian, których budowa jest najbardziej zbliżona do pierwiastków występujących w pożywieniu.
  • Warto sięgać po suplementy magnezu z dodatkiem witaminy B6, która poprawia wchłanianie związku.
  • Na problem niedoboru magnezu najbardziej narażone są dzieci, kobiety w ciąży, sportowcy oraz osoby narażone na długotrwałe działanie stresu.

Magnez to jeden z najważniejszych minerałów dla naszego organizmu

Magnez zaliczany jest do najważniejszych pierwiastków. Nazywany królem życia odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Dlaczego jest ważny dla naszego zdrowia? Przede wszystkim aktywuje ponad 300 enzymów, w tym tych odpowiedzialnych za metabolizm tłuszczów i węglowodanów. Niedobór magnezu zwiększa ryzyko występowania dolegliwości ze strony układu krążeniowego. Minerał chroni nas przed zaburzeniami pracy serca, miażdżycą, nadciśnieniem tętniczym oraz obniża poziom cholesterolu. Magnez pozytywnie wpływa także na funkcjonowanie układu nerwowego, wspiera pracę mózgu oraz wykazuje działanie wyciszające. Co więcej, uczestniczy w procesie mineralizacji kości.

Dobowe zapotrzebowanie na magnez dla mężczyzn pomiędzy 19 a 50 rokiem życia wynosi 400-420 mg. Kobiety w tej samej grupie wiekowej powinny spożywać 310-320 mg każdego dnia. Głównym źródłem pierwiastka pozostaje dieta. Pamiętaj jednak o tym, że żywienie często nie zaspokaja w pełni potrzeb naszego organizmu. Jak rozpoznać brak magnezu? Objawy oczu, w tym drganie powiek oraz skurcze mięśni zaliczane są do najważniejszych oznak niedoboru pierwiastka. W jaki sposób zauważyć brak magnezu? Objawy skórne, łamliwość paznokci, wypadanie włosów, drażliwość oraz zmęczenie należą do charakterystycznych symptomów. Nasilenie zmian dermatologicznych sprawia, że suplementy z magnezem powinny znaleźć się w diecie osób cierpiących na atopowe zapalenie skóry.

Jak rozpoznać brak magnezu u dzieci? Objawy mogą pojawić się w okresie intensywnego wzrostu, kiedy pacjenci są szczególnie narażeni na występowanie niedoborów. Niepokój rodziców powinny wzbudzać częste skurcze mięśni, rozdrażnienie oraz problemy z nauką i koncentracją.

Najlepiej przyswajalne formy magnezu – na co zwracać uwagę?

Dzienne zapotrzebowanie na magnez pomagają zaspokoić odpowiednio dobrane suplementy diety. Zastanawiasz się, czy magnez w tabletkach musujących pomaga? Na rynku dostępny jest szeroki wybór preparatów, wykazujących wysoką przyswajalność. Już teraz dowiedz się, na które formy magnezu warto zwrócić uwagę!

Cytrynian magnezu – jedna z najlepiej przyswajalnych form z doskonałą rozpuszczalnością w wodzie

Cytrynian, zaliczany do grupy soli organicznych, uchodzi za najbardziej przyswajalny magnez dostępny na rynku. Czym wyróżnia się cytrynian magnezu? Przyswajalność tej formy pierwiastka wynosi nawet 90%, przez co staje się najskuteczniejszą formą walki z niedoborami. Budowa soli organicznych jest najbardziej zbliżona do naturalnie występującej postaci związku, sprawiając, że świetnie spisze się na każdym etapie życia. Suplement pomaga także na brak magnezu w ciąży.

Chlorek magnezu – doskonała biodostępność, wysoka rozpuszczalność

Chlorki magnezu zaliczane są do grupy soli nieorganicznych, które wykazują niższy poziom przyswajalności (10-16%) w porównaniu z solami organicznymi. Suplementy diety z chlorkiem magnezu doskonale sprawdzą się jednak w przypadku osób cierpiących na niedokwaśność żołądka. Dostarczają bowiem dodatkowo jony chlorkowe. Wykazują jednocześnie najwyższy poziom wchłania spośród nieorganicznych form minerału.

Mleczan magnezu – dobrze przyswajalna, choć mniej popularna forma

Mleczan magnezu należy do soli organicznych, wykazując nawet do 80% przyswajalności. Obok cytrynianu staje się tym samym najlepiej przyswajaną formą pierwiastka. Wysoki poziom rozpuszczalności sprawia, że cytryniany i mleczany są polecane w przypadku występowania niedoborów.

Tlenek magnezu – często stosowany ze względu na niską cenę

Tlenki magnezu wyróżniają się niską rozpuszczalnością, przez co wykazują relatywnie niski poziom wchłaniania. Magnez w dobrej cenie najczęściej znajduje zastosowanie u pacjentów cierpiących na stany zapalne żołądka oraz nadkwaśność. Tlenek magnezu neutralizuje kwasowość soku żołądkowego.

Ranking najlepiej przyswajalnych suplementów magnezowych

Magne B6 Forte + Witamina B6, 100 tabletek

W przypadku niedoborów najlepiej spiszą się organiczne sole magnezu. Cytrynian w połączeniu z witaminą B6 to dobry magnez dla mężczyzn i kobiet w różnych grupach wiekowych. Zapewnia najwyższy poziom przyswajalności, co czyni go świetnym uzupełnieniem codziennej diety. Produkt może być stosowany także w przypadku osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na magnez.

Bicaps Mag B6, 60 kapsułek

Bicaps Mag B6 to jeden z najchętniej wybieranych suplementów diety. Swoją skuteczność opiera na połączeniu organicznych soli magnezowych z witaminą B6. Szukasz naturalnych i dobrze przyswajalnych suplementów diety? Wybierz cytrynian magnezu, który zapewnia najwyższy poziom wchłaniania z jelit.

Doppelherz Aktiv Magnez-B6 Forte 400, 30 tabletek

Doppelherz Aktiv Magnez-B6 Forte to dobry magnez w tabletkach z witaminą B6, który sprawdzi się w przypadku potwierdzonych niedoborów minerału. Przyda się także jako codzienne uzupełnienie diety sportowców oraz osób aktywnych fizycznie. Jest to dobry magnez na skurcze. Opinie pacjentów potwierdzają jego pozytywny wpływ na mięśnie oraz układ nerwowy. Staje się tym samym skutecznym produktem na pamięć i koncentracje.

Aspargin, 75 tabletek

Zastanawiasz się, jaki jest dobry magnez na nerwy? Postaw na asparaginian magnezu z dodatkiem potasu. Dobry magnez z potasem pomoże zadbać o pracę serca, układ mięśniowy oraz nerwowy, stając się niezbędnym uzupełnieni diety osób z niedoborami magnezu i potasu, cierpiących na skurcze

Magne B6 (48 mg + 5 mg), 60 tabletek powlekanych

Magne B6 to doskonały produkt, który pomoże w uzupełnieniu umiarkowanego niedoboru magnezu. Na uwagę zasługuje szczególnie dodatek witaminy B6, która zwiększa przyswajanie związku.

Co zrobić, żeby magnez się lepiej wchłaniał?

Niedobory magnezu stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia całego organizmu. Właśnie dlatego warto skupić się na odpowiednim wchłanianiu pierwiastka. Przede wszystkim zadbaj o prawidłową dietę. Zbyt duża ilość mięsa, tłuszczów nasyconych oraz niedobór białka może znacznie utrudnić wchłanianie magnezu. Należy ograniczyć jednocześnie spożywanie kawy i herbaty, fosforanów oraz alkoholu.

Warto zadbać także o skuteczną suplementację. Jaki jest dobry magnez? Lek wykazuje najwyższą skuteczność w terapii niedoborów związku. Produkty lecznicze o potwierdzonej biodostępności umożliwiają najlepsze dopasowanie dawki. Forma magnezu powinna zostać przy tym dobrana do indywidualnych potrzeb organizmu. Kluczowe znaczenie ma zdrowie układu trawiennego. W przypadku prawidłowego funkcjonowania żołądka i jelit najlepiej spiszą się produkty bazujące na organicznych formach soli magnezu.

Jakie składniki poprawiają przyswajalność magnezu?

Jednym z najważniejszych składników pozostaje witamina B6, która łączy się z solami magnezu. Ułatwia jego wchłanianie z przewodu pokarmowego, umożliwia skuteczny transport do komórek oraz ułatwia zachowanie prawidłowego stężenia minerału w organizmie. Wchłanianie magnezu może polepszyć przy tym odpowiednie stężenie witaminy D oraz insuliny.

Ciekawym uzupełnieniem pozostaje także potas, który razem z magnezem warunkuje prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Nie należny spożywać jednak zbyt dużej ilości potasu. Przed wdrożeniem suplementacji najlepiej sprawdzić poziom stężenia związków w organizmie.

Jakie składniki obniżają wchłanianie magnezu?

Wapń i żelazo: Suplementowanie tych minerałów jednocześnie z magnezem może zmniejszyć jego wchłanianie

Przyjmuje się, że wapń i żelazo mogą negatywnie wpływać na wchłanianie magnezu. Węglan magnezu łączy się z solami żelaza, co wzajemnie upośledza skuteczność suplementacji. Po preparaty z wapniem i magnezem warto sięgać jednak w okresie wzmożonego wzrostu. Magnez jest bowiem niezbędny do prawidłowego wchłaniania wapnia. Jest to tym samym doskonały magnez dla dzieci oraz osób starszych.

Fityniany i szczawiany: znajdujące się w niektórych produktach roślinnych mogą utrudniać wchłanianie magnezu

Kwas fitynowy, który znajdziemy w zbożach, otrębach oraz roślinach strączkowych, może ograniczać przyswajanie magnezu nawet o 60%. Zjawisko to związane jest z łączeniem się jonów metali z grupami fosforanowymi, co uniemożliwia wchłanianie pierwiastka z jelita. Do nadmiernego wydalania magnezu przyczynia się także spożywanie dużej ilości kawy i herbaty.

Jak dieta może wpłynąć na przyswajalność magnezu?

Jak zaspokoić dzienne zapotrzebowanie? Magnez znajdziemy w licznych produktach spożywczych. To właśnie dieta powinna stać się głównym źródłem związku w organizmie. Gdzie występuje magnez? W codziennej diecie nie może zabraknąć:

  • pełnoziarnistego pieczywa,
  • szpinaku,
  • orzechów ziemnych,
  • nasion roślin oleistych,
  • gorzkiej czekolady.

Źródła:

  • Anna Jabłecka, Katarzyna Korzeniowska, Anna Skołuda, Artur Cieślewicz, Preparaty magnezu, Farmacja Współczesna, nr 4/2011,
  • Michał Jędrzejek, et. al., Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego, Lekarz POZ, nr 2/2021,
  • Mikołaj Miernik, Magnez, wapń, żelazo – jak mądrze je suplementować?, Świat Przemysłu Farmaceutycznego, nr 2/2016,
  • Anna Nowicka, Aleksander Zuchowski, Suplementacja magnezem, Lek w Polsce, vol. 27, nr 2/2017.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Przeziębienie i grypa

Grypa typu A – objawy, przebieg, leczenie i możliwe powikłania
Grypa należy do najczęściej występujących chorób wirusowych układu oddechowego. Szczególne wyzwanie epidemiologiczne stanowi przy tym grypa typu A, wywołująca infekcje u ludzi oraz innych gatunków ssaków i ptaków....

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Układ pokarmowy

Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w układzie odpornościowym człowieka, ...

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Informacje dla pacjenta

Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o preparatach na uspokojenie to jednym z popularniejszych, wydawanych z przepi...

Kosmetyki i uroda

Niacynamid – czy Twoja skóra go pokocha? Działanie i polecane kosmetyki
Niacynamid, znany również jako witamina B3, zdobywa coraz większą popularność w świecie pielęgnacji skóry. Ten wszechstronny składnik jest ceniony za swoje działanie na r&oa...

Dieta i odchudzanie

Dieta w SIBO i IMO – jak radzić sobie z zespołem rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego?
SIBO oraz IMO to coraz częściej diagnozowane schorzenia, które mogą powodować szereg uciążliwych i nie zawsze specyficznych objawów. W poniższym artykule przedstawiamy najczęstsze symptomy, przyczyny oraz czynniki ryzyka rozwoju SIBO i IM...

Sport i fitness

Przepuklina kręgosłupa – objawy, diagnostyka i metody leczenia przepukliny
Przepuklina kręgosłupa to schorzenie dotykające osoby w różnym wieku, powodujące szereg objawów, których nasilenie może być znaczne. W tym artykule wskazano najpowszechniejsze symptomy przepukliny oraz przyczyny jej występowania....

Ciąża i dziecko

Witaminy prenatalne – ranking TOP 10 najlepszych preparatów dla kobiet w ciąży w 2025 roku
Poznaj ranking najlepszych witamin prenatalnych 2025 roku. Dowiedz się, jakie składniki są kluczowe dla zdrowia mamy i dziecka, oraz jak wybrać odpowiednie suplementy na każdy trymestr ciąży. Szczegółowy przewodnik po suplementacji w ciąży....

Dieta i odchudzanie

Dieta okienkowa (Intermittent Fasting) – jak obliczyć deficyt kaloryczny i wybrać odpowiedni rodzaj IF?
Intermittent Fasting: naukowe podejście do okresowego postu. Dowiedz się, jak bezpiecznie wdrożyć dietę okienkową i obliczyć indywidualny deficyt kaloryczny....

Przeziębienie i grypa

Jak zbić gorączkę u dorosłego? Najlepsze domowe i farmakologiczne sposoby
Jak skutecznie i bezpiecznie zbić gorączkę? Kompletny przewodnik z domowymi i farmakologicznymi metodami leczenia podwyższonej temperatury u dorosłych....

Kosmetyki i uroda

Maść z witaminą A na twarz – efekty, które Cię zaskoczą!
Jednym z najbardziej popularnych produktów kosmetycznych oferowanych w aptekach, jak i drogeriach jest maść z witaminą A. Popularność tę zyskała ze względu na swoje wszechstronne zastosowanie i korzystne działanie. Maść ta sprawdzi ...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Odrobaczanie dziecka – jak to zrobić? Po czym poznać, że dziecko ma pasożyty?
Pasożyty jelitowe to problem, który może dotyczyć każdego dziecka, niezależnie od wieku. Zastanawiasz się, jak rozpoznać objawy zakażenia i skutecznie odrobaczyć dziecko?...

Choroby skóry

Czerwone pieprzyki na ciele – czy jest się czym niepokoić?
Czerwone pieprzyki na ciele, choć zazwyczaj niegroźne, budzą niepokój u wielu osób. Czy ich obecność na skórze wymaga konsultacji z lekarzem? W tym artykule omówim...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem