Objawy okresu – jak je złagodzić?

Uciążliwe miesiączki to problem większości kobiet. Objawy okresu są różnorodne i nie zawsze kojarzymy je z menstruacją. To nie tylko bóle brzucha, ale też piersi i pleców, migreny czy ogólne osłabienie. Podpowiadamy, jak przetrwać najtrudniejsze dni w miesiącu. 

Objawy okresu – ból brzucha

Bóle menstruacyjne spowodowane są zwiększoną produkcją hormonu zwanego prostaglandyną, który wywołuje silne skurcze macicy. W wyniku skurczy następuje złuszczanie błony śluzowej macicy, która usuwana jest poprzez pochwę wraz z krwią. Krwawienie miesiączkowe świadczy o tym, że nie doszło do zapłodnienia. Najczęściej wymieniane objawy okresu to właśnie bolesne skurcze brzucha oraz związane z nimi bóle w okolicach lędźwiowych kręgosłupa. Zazwyczaj pojawiają się z pierwszym dniem krwawienia, niekiedy już dzień lub dwa wcześniej. Jeśli ból jest niewielki, warto spróbować go zwalczyć przy pomocy ciepła, które rozluźnia napięte mięśnie i pobudza krążenie, przyspieszając usuwanie prostaglandyny. Można sięgnąć po plastry rozgrzewające, poduszkę elektryczną albo termofor. Pamiętajmy jednak, by temperatura nie była zbyt wysoka – w przeciwnym razie może dojść do nasilenia krwawienia, a nawet krwotoku. Pomocne mogą być również masaże z wykorzystaniem olejków o właściwościach rozkurczających (lawendowy, eukaliptusowy, majerankowy). Jeśli bóle w podbrzuszu dokuczają nam już na kilka dni przed spodziewanym okresem, możemy łagodzić je gorącymi kąpielami. Do wanny warto dodać ok. 10 kropli olejku lawendowego, eukaliptusowego lub majerankowego. Jednak kiedy już zacznie się krwawienie, zamiast gorących kąpieli wybierzmy chłodny prysznic. W sytuacji, gdy naturalne metody nie przynoszą efektu, pozostaje sięgnięcie po leki rozkurczowe (No-Spa).

Objawy okresu – migrena

Skurcze macicy, oprócz bólu podbrzusza, u wielu kobiet wywołują też tzw. migrenę bez aury. Bóle głowy najczęściej zaczynają się już 2 dni przed krwawieniem i utrzymują się przez 3 pierwsze dni miesiączki. Chcąc pozbyć się migreny, najczęściej łykamy tabletki przeciwbólowe. Nie są one zakazane, ale pamiętajmy, że nie wszystkie leki są dla nas bezpieczne w czasie okresu. Unikajmy przede wszystkim aspiryny, ponieważ zawarty w niej kwas acetylosalicylowy zmniejsza krzepliwość krwi, powodując tym samym bardziej obfite krwawienie. Najbezpieczniejszy dla żołądka będzie paracetamol, z kolei bardziej skuteczne będą preparaty złożone, czyli zawierające kilka składników – np. Apap Extra (paracetamol i kofeina), Metafen (ibuprofen, paracetamol), Nurofen Plus (ibuprofen, kodeina). Tabletki najlepiej zażyć, gdy nasilenie bólu nie jest jeszcze zbyt wielkie. Nie wolno łykać ich na czczo. Jeśli nie chcemy sięgać po środki farmaceutyczne, możemy wykorzystać lecznicze właściwości ziół. Mięta, melisa, rumianek, rozmaryn czy kozłek lekarski nie tylko zmniejszają skurcze naczyń, ale też mają działanie uspokajające (pomogą więc złagodzić wahania nastroju spowodowaną zmianami hormonalnymi). Napary warto pić już kilka dni przed miesiączką, po 3 razy dziennie.

Objawy okresu – tkliwe i bolesne piersi

Piersi podczas okresu zwykle bardziej nam się podobają pod względem wyglądu – są bardziej jędrne i większe. Dzieje się tak z powodu zwiększonej produkcji progesteronu, który ma przygotować ciało kobiety na ewentualną ciążę. Panie, które mają większą wrażliwość na ten hormon, w czasie okresu cierpią z powodu bolących piersi. Nieprzyjemne dolegliwości złagodzi wyciąg z niepokalanka. Warto też zaopatrzyć się w silikonowe wkładki do stanika, które zminimalizują otarcia. Jeśli piersi są bolesne, lepiej zrezygnujmy z aktywności fizycznej, ponieważ każdy ruch będzie potęgował dyskomfort.

Objawy okresu – zmęczenie i chwiejność emocjonalna

Krwawienie menstruacyjne powoduje utratę pewnej ilości żelaza, które odpowiedzialne jest za rozprowadzenie tlenu w organizmie. Jego niedobór prowadzi  nie tylko do osłabienia fizycznego, ale też intelektualnego oraz psychicznego – obniżenie nastroju spowodowane jest spadkiem serotoniny (hormonu szczęścia), w której produkcji również bierze udział żelazo. Aby sobie pomóc, możemy do codziennego menu wprowadzić większą ilość produktów bogatych w żelazo (podroby, rośliny strączkowe, drób, jaja, produkty zbożowe, suszone morele, orzechy). Źródłem żelaza jest tez kozieradka – można ją dodawać do posiłków w formie sproszkowanej. Na zakłócenie stabilności emocjonalnej mają wpływ hormony, ale też wahania cukru we krwi. Dlatego w czasie okresu lepiej zrezygnować z produktów o wysokim indeksie glikemicznym, wybierając głównie warzywa i złożone węglowodany. W czasie okresu uważnie słuchajmy potrzeb swojego organizmu. Nie zmuszajmy się do wysiłku, jeśli nie mamy na niego siły ani ochoty, odpocznijmy, jeśli tego potrzebujemy. Polecaną formą aktywności podczas miesiączki jest joga – pomaga rozciągnąć spięte mięśnie, łagodzi emocje i przywraca równowagę. Bardzo ważna jest też bliskość z partnerem – zwykłe przytulanie to niedoceniany środek rozluźniający i przeciwbólowy, który na pewno pomoże złagodzić objawy okresu.

Objawy okresu - zatrzymywanie wody

Zdecydowana większość kobiet w czasie miesiączki narzeka na zatrzymywanie wody, uczucie ciężkości czy wzdęcia. Choć są to częste objawy okresu, ich przyczyna nie została wyjaśniona. Nieprzyjemne symptomy pomoże złagodzić odpowiednia dieta. Należy przede wszystkim wyeliminować alkohol, sól, potrawy ciężkostrawne i ostre, kawę, napoje gazowane oraz mocną herbatę, natomiast spożywać produkty bogate w kwasy Omega-3 oraz magnez.

Objawy okresu - wzmożony apetyt

Blisko połowa kobiet obserwuje w czasie okresu wzrost apetytu. Ma to związek ze spadkiem serotoniny. Nie chodzi więc o realne zapotrzebowanie na kalorie, lecz o potrzeby mózgu. Najczęściej mamy ochotę na słodycze, które faktycznie podnoszą poziom serotoniny. Tzw. trudne dni to czas, kiedy można sobie trochę odpuścić i pofolgować zachciankom. Nic się nie stanie, jeśli pozwolimy sobie na porcję czegoś pysznego – ważne, by nie przesadzić z ilością przysmaków. Jeśli mamy ochotę na słodką przekąskę, wybierzmy taką, która zawiera wapń – pierwiastek ten kontroluje krzepnięcie krwi, zmniejsza skurcze i poprawia nastrój. Objawy okresu bywają jednak zupełnie odmienne – brak apetytu (a nawet jadłowstręt), nudności, zaparcia i inne dolegliwości gastryczne. Jeśli miesiączce towarzyszą wymioty, biegunka czy omdlenia jest to wskazanie do wizyty u ginekologa.

Uciążliwe objawy okresu – o czym mogą świadczyć?

Jeśli krwawienie jest bardzo obfite (zużywamy więcej niż 10 podpasek dziennie), a objawy okresu tak dokuczliwe, że nie pomagają żadne metody łagodzące dolegliwości, należy skonsultować się z lekarzem, który wykona USG, cytologię i zleci kontrolę poziomu hormonów. Źródłem tych symptomów mogą być bowiem nieprawidłowości anatomiczne (np. tyłozgięcie lub nadmierne przodozgięcie macicy), a także choroby (endometrioza, zapalenie przydatków, mięśniaki macicy, niedoczynność tarczycy). Uciążliwe objawy okresu mogą być też efektem ubocznym stosowania wkładki domacicznej (tzw. spirali).