Każdego dnia oczy intensywnie pracują, do tego narażone są na niekorzystne działanie czynników środowiskowych. Potrzebują więc odpoczynku. W przeciwnym razie zmęczone bolą i pieką, a przeczytanie choćby linijki tekstu czy spoglądanie przez chwilę w ekran telewizora lub monitora staje się prawdziwym wyzwaniem. Dowiedz się, jak zadbać o oczy, aby cieszyć się zdrowym spojrzeniem.
Uczucie przemęczenia oczu może wiązać się z wadą wzroku lub nieprawidłową jej korekcją i zazwyczaj ustępuje po odpowiednim dopasowaniu soczewek.Dolegliwości ze strony narządu wzroku stosunkowo często towarzyszą też alergii powodującej mocne podrażnienia spojówki. Pomocne w tym przypadku są leki i krople minimalizujące działanie alergenów.Jednak wśród najczęściej wymienianych przyczyn zmęczenia oczu pojawiają się czynniki środowiskowe, w tym nieprawidłowa higiena pracy.
Przyczyny zmęczenia oczu
Do przesilenia narządu wzroku może prowadzić wielogodzinne czytanie, przede wszystkim w pozycji leżącej, jak również oglądanie telewizji przy nieodpowiednim oświetleniu. Powoduje je również intensywna praca przy komputerze, której często towarzyszy napięcie mięśni karku i ramion sprzyjające zmęczeniu oczu. Mocno koncentrując wzrok w jednym miejscu rzadziej też mrugamy, czego konsekwencją jest tzw.suche oko, powstałe w wyniku słabszego nawilżenia gałki.Zmęczenie oczu potęguje sztuczne oświetlenie, zwłaszcza o nieprawidłowo ustawionym natężeniu i kierunku padania światła.Ponadto, na narząd wzroku niekorzystanie wpływa długotrwałe przebywanie w klimatyzowanym lub ogrzewanym pomieszczeniu, a także ekspozycja na wiatr i zimno. Nie bez znaczenia dla kondycji oczu jest również niedostateczna ilość snu, potrzebna dla ich regeneracji.
Sposoby na zmęczone oczy
Pierwszym sygnałem zmęczenia oczu jest zazwyczaj ich zaczerwienie, któremu towarzyszy ból, pieczenie i uczucie ciała obcego pod powiekami. Może sięrównież pojawić światłowstręt i pogorszenie widzenia. Istnieją metody, które możemy stosować, aby przynieść ulgę zmęczonym oczom, a nawet zapobiegać ich przesileniu. Wystarczy, że będziemy przestrzegać kilku prostych zasad.
Odpoczynek i sen
Już nawet kilkuminutowa drzemka zapewni oczom ulgę, jednak najlepszym sposobem na ich regenerację jest odpowiednio długi sen (7-8 godzin na dobę). Po wielu godzinach intensywnej pracy, postaraj się więc znaleźć chwilę na tak potrzebny odpoczynek.
Zamykanie oczu
Pozwolisz odpocząć oczom, przymykając powieki na kilka minut. I wcale nie musisz czekać aż zaczną boleć, w ten sposób możesz zapobiegać ich zmęczeniu.Jeśli tylko masz możliwość, nawet w czasie pracy, przymknij na chwilę powieki i pozwól oczom odpocząć. Możesz również przesłonić je dłońmi i kilka razy zamrugać w ciemności.
Częste mruganie
Oczy są mniej zmęczone,gdy pozostają nawilżone. Tymczasem podczas intensywnego wpatrywania się w jedno miejsce (czytanie, oglądanie TV, praca przy komputerze), niestety rzadziej mrugamy, co powoduje wysychanie rogówki. A już kilkukrotne mrugnięcie odpowiednio nawilży oko,zapobiegając tak jego przesuszeniu, jak i zmęczeniu. Dlatego pamiętaj o częstym mruganiu, gdy przez dłuższy czas skupiasz wzrok w jednym punkcie. Możesz też nawilżyć suche oko, stosując odpowiednie krople, tzw. sztuczne łzy zawierające hialuronian sodu(np. OPTREX Actidrops, HialOpt).
Przerwy w pracy
Aby zapobiec przemęczeniu oczu, co godzinę rób kilkuminutową przerwę. Zasadę tą stosuj przy każdej czynności wymagającej długotrwałej koncentracji wzroku. Oderwij oczy od ekranu monitora i przenieś spojrzenie na inny, odległy punkt - na przykład za oknem. Jeśli natomiast odczuwasz zmęczenie oczu, rób przerwy krótsze, ale częściej,nawet co kilkanaście minut, rozglądając się po pomieszczeniu.Pozwolisz w ten sposób odpocząć nie tylko oczom, ale też napiętym mięśniom szyi i ramion.
Dobre oświetlenie
Zarówno za słabe, jak zbyt mocne oświetlenie naraża oczy na wzmożony wysiłek. Najlepsze są takie lampy, które dają rozproszone światło. Pamiętaj też,aby źródło światła było skierowane na sufit lub ścianę, a niebezpośrednio w oczy czy na ekran monitora lub telewizora. Odbijające się refleksy świetlne zmuszają do znacznego wytężania wzroku.
Ciepłe okłady
Ulgę zmęczonym oczom przyniosą okłady z ciepłej wody. Namocz w niej płatki kosmetyczne i przyłóż na zamknięte powieki, pozostawiając na 5-10 minut.Uważaj jednak, aby kompres nie był gorący. Okłady możesz połączyć z masażem powiek, delikatnie wykonując opuszkami palców koliste ruchy wzdłuż kości oczodołów.
Chcąc zadbać o zdrowe oczy i zapobiec ich przemęczeniu, pamiętaj o prawidłowej higienie pracy.
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
