Dieta i odchudzanie

Dieta i odchudzanie - fit porady i zalecenia

Odchudzanie zawsze należy przeprowadzać rozsądnie. Drakońskie diety, które obiecują spektakularne efekty w zaledwie parę tygodni, najczęściej nie tylko sieją spustoszenie w organizmie ze względu na niedostarczanie odpowiedniej dawki substancji odżywczych, ale również na dłuższą metę są po prostu nieskuteczne. Tego typu diety najczęściej prowadzą do pojawienia się efektu yo-yo, w którym organizm, gdy tylko na powrót wracamy do zwykłej diety, "nadrabia zaległości", magazynując energię w tkance tłuszczowej.

Najbardziej skutecznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów jest połączenie zbilansowanego jadłospisu, ćwiczeń fizycznych i regularnego wypoczynku. Zaburzenie równowagi między tymi trzema filarami zdrowego życia nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem. Nadmiernie duża ilość ćwiczeń prowadzi do zakwasów i mikrourazów, brak wypoczynku spowalnia metabolizm i negatywnie wpływa na zdrowie, a źle zbilansowana dieta skutkuje złym samopoczuciem i również odbija się na zdrowiu.

Przy dobrze zaplanowanej diecie połączonej z ćwiczeniami, warto stosować sprawdzone, apteczne tabletki na odchudzanie. Przyspieszają one metabolizm tłuszczów i są bezpieczne dla zdrowia.

Zdrowe odżywianie - najważniejsze zasady prawidłowej diety

Zdrowia, dobrze zbilansowana dieta powinna bazować na sezonowo dostępnych, wysokiej jakości produktach. Na naszym talerzu powinno pojawiać się mnóstwo warzyw, strączków, kasz i produktów pełnoziarnistych. W dalszej kolejności wskazane jest wzbogacanie diety o nabiał, tłuszcze roślinne (najlepiej z pierwszego tłoczenia i pozyskiwane na zimno), a na samym końcu mięso. Specjaliści są zdania, że mięso powinno gościć w jadłospisie nie częściej niż 2-3 razy w tygodniu, a i to nie jest konieczne, jeśli dobrze bilansujemy swoją dietę pod względem dostarczania białka i żelaza innymi produktami i suplementami diety.

Warto wspomnieć, że często promowany w mediach społecznościowych post i oczyszczanie organizmu przez niejedzenie nie jest odpowiednim rozwiązaniem dla wszystkich i lepiej nie stosować takiej praktyki bez konsultacji z doświadczonym dietetykiem. Mądry detoks powinien zawierać zioła i superfoods, które pomagają "wymiatać" z jelit resztki niestrawionych pokarmów i produkty uboczne przemiany materii.

Nasz jadłospis powinien być przede wszystkim dostosowany do stopnia naszej aktywności, ewentualnych chorób przewlekłych i trybu życia. Jeśli mamy wątpliwości co do tego, czy odżywiamy się w prawidłowy sposób, warto zasięgnąć porady dietetycznej.

Diety odchudzające - jak zdrowo chudnąć?

Zdrowe zrzucanie kilogramów nie powinno przebiegać zbyt szybko. Przyjmuje się, że bezpiecznym i gwarantującym trwałe efekty tempem chudnięcia jest około 2-3 kilogramy w perspektywie miesiąca. Chudnięcie nigdy nie powinno być związane z osłabieniem organizmu, które objawia się rozdrażnieniem, złym samopoczuciem, łamliwością włosów i paznokci, pogorszeniem stanu cery. Jeśli zależy nam na tym, aby skutecznie i bezpiecznie schudnąć, powinniśmy sięgać po sprawdzone, zbilansowane diety, zwiększyć aktywność fizyczną i dodatkowo stosować apteczne suplementy diety wspomagające zrzucanie nadprogramowych kilogramów.

Diety dla aktywnych - co powinno się w nich znaleźć?

Sportowcy i osoby lubiące aktywnie spędzać czas powinny szczególnie dużą uwagę poświęcić dobremu bilansowaniu swojej diety. Dzięki temu będą mieć pewność, że tracone w czasie wysiłku pierwiastki i substancje odżywcze zostaną uzupełnione, a posiłki pomogą zorganizować się przed kolejnym treningiem i osiągać doskonałe wyniki.

Zdrowa żywność w lodówce sportowca powinna obejmować warzywa i owoce, a także bogate źródła białka zarówno pochodzenia roślinnego (strączki) jak i zwierzęcego (chude mięso wysokiej jakości). W diecie sportowca nie może zabraknąć pysznych, kalorycznych przekąsek dodających energii w czasie ćwiczeń na siłownii, fitnessu czy biegu. Najprostszymi, a jednocześnie zdrowymi przekąskami są orzechy, suszone owoce i pełnoziarniste ciasteczka z bananami.

Diety w chorobach - porady specjalistów

Większość chorób przewlekłych wymaga wprowadzenia zmian w jadłospisie. Terapia chorób kardiologicznych, układu nerwowego czy pokarmowego zakłada zarówno leczenie farmakologiczne jak i żywieniowe. W zależności od tego, który z narządów choruje, lekarz zaleca stosowną dietę. W Poradniku Wapteka.pl znajdziesz opisy wielu rodzajów diet, w tym diety wątrobowej, cukrzycowej, wrzodowej i innych, wraz z przykładowymi jadłospisami.

Należy pamiętać, że w czasie choroby potrzebujemy dodatkowego wsparcia w postaci substancji odżywczych, witamin i minerałów, które pomagają w rekonwalescencji. Jeśli nie ma możliwości przyjęcia ich w odpowiednich ilościach wyłącznie w produktach naturalnych, wskazane jest sięganie po odpowiednie preparaty witaminowe oraz ewentualne żywność medyczną. W obu przypadkach należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym, który dobierze idealny dla naszego stanu zdrowia preparat.

Dieta w ciąży - jak prawidłowo się odżywiać?

Przede wszystkim należy pamiętać, że przyszła mama nie powinna jeść za dwoje, ale dla dwojga. Oznacza to, że dieta w ciąży musi obfitować w składniki odżywcze, witaminy i minerały, jednak nie być dwukrotnie bardziej kaloryczna niż zwykła dieta. Kobiety w ciąży powinny unikać wszystkich potraw, które potencjalnie mogą szkodzić układowi zdrowotnemu lub być siedliskiem bakterii: z tego względu zakazane jest spożywanie jajek na surowo, surowego mięsa i ryb. Ponieważ metabolizm przyszłej mamy niekiedy spowalnia, wskazane jest wprowadzenie do diety dużej ilości błonnika, który pomaga oczyszczać jelita i zapobiega zaparciom.

Przyszłe mamy nie mieszą rezygnować ze słodyczy, kawy i herbaty, ale powinny spożywać je w umiarkowanych ilościach. Wyjątkiem jest cukrzyca ciążowa, w której odpowiednio zbilansowane posiłki pozbawione cukrów prostych są niezbędnym sposobem na donoszenie zdrowej ciąży. Oczywiście pod żadnym pozorem przyszłe mamy nie powinny się w ciąży odchudzać: jeśli zbyt szybko przybierają na wadze, lekarz ginekolog poinformuje o tym, jakie zmiany powinny wprowadzić do jadłospisu.

Interesuje Cię temat odchudzania? Poznaj najskuteczniejsze diety polecane przez specjalistów!