Odporność, wzmocnienie organizmu

Odporność i wzmocnienie organizmu – sprawdzone sposoby

Układ odpornościowy jest bardzo złożony i na jego sprawne funkcjonowanie wpływa mnóstwo zmiennych: począwszy od czynników genetycznych, poprzez środowiskowe na diecie, aktywności i zażywanych preparatach skończywszy. Istnieje wiele sprawdzonych sposobów wzmacniania odporności organizmu na czynniki chorobotwórcze. Zalicza się do nich przede wszystkim urozmaiconą, zróżnicowaną i sezonową dietę, a także regularne uprawianie aktywności fizycznej.

Kolejnym sposobem jest przyjmowanie witamin i minerałów, szczególnie w okresach niedoboru poszczególnych pierwiastków: czy to w czasie choroby lub rekonwalescencji czy też sezonu nasilonych zachorowań na przeziębienie i grypę.

Odporność - od czego zależy i jak skutecznie ją wzmocnić?

Każdy z nas posiada układ immunologiczny, który pracuje według własnych, indywidualnych zasad. Można powiedzieć, że nie ma dwóch takich samych układów immunologicznych, ponieważ czynniki kształtujące naszą odporność są bardzo zróżnicowane.

Odporność nieswoista to odporność, która jest nam wrodzona i kształtuje się już w okresie płodowym. To, czym odżywiała się nasza matka oraz jaki tryb życia prowadziła będąc w ciąży ma na nią kluczowy wpływ. Z kolei odporność nieswoista złożona jest z barier anatomicznych takich jak skóra, błony śluzowe i wydzieliny (np. mocz, kwas żołądkowy, woskowina uszna), ale także wiele odruchów, w tym kichanie, kaszel, wymioty. Odporność swoista kształtowana jest przez nasz tryb życia: higienę, dietę, aktywność fizyczną, przyjmowane szczepionki.

Chcąc wzmocnić swoją odporność powinniśmy przede wszystkim zrezygnować z używek, takich jak alkohol i tytoń. Dodatkowo konieczne jest regularne wykonywanie badań profilaktycznych i jak najszybsze wdrażanie leczenia, jeśli zostaną wykryte jakiekolwiek nieprawidłowości. Bardzo istotnym elementem jest przyjrzenie się swojej diecie i wykluczenie z niej produktów przetworzonych oraz cukrów prostych. Wzmocnienie układu immunologicznego można również osiągnąć śpiąc odpowiednią liczbę godzin i redukując wydzielanie kortyzolu. Ten ostatni jest hormonem stresu, wydzielanym w sytuacjach nadmiernie obciążających psychicznie. Osoby stale narażone na stres cierpią z powodu osłabionej odporności, a z kolei uregulowane, spokojne życie związane jest zazwyczaj z dobrym zdrowiem.

Spadek odporności a podatność na choroby i infekcje

Spadek odporności, jeśli nie jest stanem permanentnym, nie jest powodem do niepokoju. Najczęściej jesteśmy bardziej podatni na zachorowanie, gdy nadmiernie się stresujemy, doświadczamy psychicznego obciążenia lub jesteśmy świeżo po chorobie. Dodatkowo niektóre kobiety mogą doświadczać spadku odporności w czasie menstruacji i tuż przed nią. Ważne jest, aby obserwować swój organizm i zrozumieć, jak czynniki zewnętrzne wpływają na nasz układ immunologiczny. Jeśli od dłuższego czasu czujemy się osłabieni, a dodatkowo wciąż atakują nas różne choroby, począwszy od przeziębienia poprzez grzybice i inne stany zapalne, konieczne jest jak najszybsze ustalenie przyczyny takiego stanu rzeczy.

Na wzmocnienie organizmu po chorobie należy dobrze się przygotować. Wiele osób zaraz gdy poczuje się lepiej wraca do normalnej aktywności, tymczasem kilkudniowe silne przeziębienie, grypa lub inna infekcja wirusowa bardzo mocno osłabiają organizm. Rekonwalescencja jest tak samo istotnym procesem, jak sama terapia. W okresie tuż po chorobie powinniśmy unikać skupisk ludzkich, dobrze się odżywiać, pić sporo letnich płynów i ubierać się stosownie do pogody. Wskazany jest również wypoczynek, dbanie o odpowiednią długość i jakość snu, a także stosowanie suplementów witaminowych rekompensujących braki powstałe w czasie choroby.

Pamiętajmy, że każdy spadek odporności przyczynia się do znacznego wzrostu ryzyka zachorowania na infekcje i choroby zakaźne o podłożu bakteryjnym i wirusowym. Może to prowadzić do dalszego osłabiania układu immunologicznego, a w konsekwencji także różnych powikłań.

Wzmocnienie odporności – naturalne sposoby, preparaty i receptury

Najbardziej popularnym naturalnym sposobem wzmacniania odporności jest syrop z cebuli. Uwielbiany przez dzieci i dorosłych, jest bardzo łatwy do przygotowania w domu. W tym celu potrzeba jedynie cebuli, cukru i gorącej wody. Cebulę zasypaną cukrem odstawiamy na kilkanaście godzin, aby puściła sok. Po tym czasie dodajemy niewielką ilość wrzątku i po wystudzeniu całości, podajemy po jednej łyżce po każdym posiłku.

Innym naturalnym sposobem wzmacniania układu immunologicznego jest hartowanie: nie każdy musi od razu zostawać morsem, ale warto mieć na uwadze to, że przegrzewany organizm, nie przyzwyczajony do niskich temperatur, jest bardziej podatny na zachorowanie. Dlatego warto dbać o to, aby w mieszkaniu czy domu panowała temperatura nie wyższa niż 21 stopni, zawsze ubierać się stosownie do pogody i spać w temperaturze 18 stopni.

Witaminy i suplementy na wzmocnienie organizmu

Każde zaburzenie równowagi witaminowej w organizmie może doprowadzić do osłabienia odporności. Jednak kluczowymi dla funkcjonowania układu immunologicznego są witaminy C, D, E oraz B6 i B12. Dodatkowo również cynk, selen i kwas foliowy. Bardzo istotne w budowaniu odporności jest również dbanie o odpowiedni poziom żelaza. Suplementacja tego pierwiastka powinna być jednak bezwzględnie prowadzona wyłącznie pod okiem lekarza, ponieważ przedawkowanie żelaza ma poważne skutki dla całego organizmu.

Wybierając suplementy na odporność warto kierować się możliwie bogatym składem, ale także sposobem podawania. Dzieciom do lat 6-7 zaleca się podawać suplementy diety i witaminy w formie łatwo przyswajalnych kropelek, które można dodać na przykład do posiłku lub wody. Dodatkowo krople ułatwiają odmierzenie odpowiedniej dawki preparatu. Dla starszych dzieci, młodzieży i osób dorosłych wygodną formą podania są oczywiście kapsułki lub preparaty twist-off, które po otwarciu również można dodać do dowolnego produktu spożywczego.

Leki i preparaty na wzmocnienie organizmu

W aptekach dostępne są liczne preparaty bez recepty, które pomagają wzmocnić odporność organizmu. Przede wszystkim są to różnego rodzaju trany i oleje zimnotłoczone z roślin, które mają regenerujące właściwości. Zalicza się do nich między innymi czarnuszkę, jeżówkę purpurową, aloes żeń-szeń, wiesiołek i czystek. Warto jednak pamiętać, że nie powinno się zażywać żadnych preparatów i suplementów diety bez wstępnej konsultacji z lekarzem lub farmaceutą. W żadnym wypadku nie należy na własną rękę łączyć różnych produktów, ponieważ mogą one wchodzić ze sobą w interakcje, albo multiplikować swoje działanie.