Napoje izotoniczne – kiedy po nie sięgać?

napoje-izotoniczne-sa-przeznaczone-dla-osob-aktywnych-fizycznie - zdjęcie

Uzupełnianie płynów w organizmie ma kluczowe znaczenie dla każdego, kto jest aktywny fizycznie. Butelka wody mineralnej powinna nam towarzyszyć przy każdym treningu, jednak w pewnych sytuacjach woda okazuje się niewystarczająca. Wówczas warto sięgnąć po napoje izotoniczne dedykowane sportowcom. 

Napoje izotoniczne – co nam dają?

Podczas wysiłku fizycznego może dojść do utraty nawet 1,5 litra wody na godzinę wskutek wydzielanego potu. Wraz z potem tracimy cenne minerały, takie jak sód, potas czy magnez, odpowiedzialne m.in. za prawidłową pracę serca oraz układu nerwowego. Nawet niewielki spadek nawodnienia (już o 2%) zmniejsza wydolność organizmu, powoduje osłabienie i inne nieprzyjemne dolegliwości, na przykład skurcze mięśni, pogorszenie nastroju (a co za tym idzie – motywacji), spowolnioną reakcję na bodźce zewnętrzne, zawroty i bóle głowy. Utrata wody na poziomie 4% oznacza wyczerpanie organizmu. Deficyt zarówno wody jak i elektrolitów uzupełnią właśnie napoje izotoniczne.

Napoje izotoniczne, hipotoniczne, hipertoniczne – czym się różnią?

Napoje dla sportowców najczęściej nazywa się ogólnie napojami izotonicznymi czy izotonikami. Warto jednak wiedzieć, że są też inne rodzaje, o odmiennym składzie, właściwościach i zastosowaniu. Zasadnicza różnica polega na wartości ciśnienia osmotycznego oraz tempie wchłaniania. Im większa tzw. osmolalność  tym większe stężenie elektrolitów i węglowodanów w płynie.

NAPOJE HIPOTONICZNE

Mają mniejsze stężenie elektrolitów i cukrów niż płyny ustrojowe, przez co bardzo łatwo się wchłaniają i błyskawicznie gaszą pragnienie. Nie mają wpływu na równowagę wodno-elektrolitową, dlatego polecane są przy wysiłku krótszym niż 1 godzina, mało lub  średnio intensywnym.  Najpopularniejszym hipotonikiem jest woda mineralna. Do tej kategorii można zaliczyć także rozcieńczone soki. Napój hipotoniczny możemy przyrządzić samodzielnie, do litra wody dodając 100 ml soku wyciśniętego z owoców lub warzyw oraz 1 gram soli.

NAPOJE IZOTONICZNE

Mają takie samo stężenie jak płyny ustrojowe. Wchłaniają się szybciej niż woda i pomagają uzupełnić utracone z potem mikroelementy, są więc zalecane, gdy ćwiczymy intensywnie dłużej niż godzinę. Po izotoniki najlepiej sięgać w trakcie wysiłku i zaraz po treningu - na etapie regeneracji jako wstępne uzupełnienie płynów, energii i składników mineralnych. Jeśli zaplanowaliśmy sobie bardzo intensywny trening lub będziemy ćwiczyć w upale, możemy wypić szklankę napoju izotonicznego przed podjęciem aktywności fizycznej. Poważna utrata wody spowoduje bowiem, że mózg odnotuje ten deficyt z opóźnieniem, gdy organizm będzie już osłabiony. Zapobiegniemy temu, sięgając po porcję izotoniku przed treningiem, w trakcie popijając niewielką ilość, a największą dawkę zostawiając na czas bezpośrednio po wysiłku. Pamiętajmy, że napoje izotoniczne zawierają węglowodany – jeśli więc zależy nam na utracie wagi, powinniśmy pozostać przy zwykłej wodzie.  Naturalny izotonik możemy przygotować podobnie jak hipotonik – zachowując jedy nie większe stężenie soku (200 ml soku na 1 litr wody). Jeśli wykorzystamy sok z cytryny (1 cytryna na 1 litr wody), warto dosłodzić napój 3 łyżeczkami miodu.

NAPOJE HIPERTONICZNE

Mają dużo wyższe stężenie elektrolitów i węglowodanów niż płyny ustrojowe, przez co wchłaniają się wolniej niż woda, pomagają szybko uzupełnić zasoby energetyczne, ale nie nawadniają organizmu. Nie należy ich popijać w trakcie wysiłku, ponieważ spowoduje to zaburzenie równowagi wodno- elektrolitowej i spowolni wchłanianie wody. Po hipertoniki można sięgnąć jedynie w fazie regeneracji organizmu, po treningu, gdy konieczne jest uzupełnienie nie tylko elektrolitów, ale i węglowodanów. Napoje hipertoniczne są jednak polecane osobom, które biorą udział w kilku treningach pod rząd (np. instruktorom fitness) lub startują w maratonach. Do tej kategorii napojów zaliczamy także napoje gazowane i słodkie kompoty. Jeśli chcemy przyrządzić domowy hipertonik wystarczy, że zmieszamy 400 ml soku z 1 litrem wody i dodamy 1 gram soli.

Infografika o rodzajach i właściwościach napojów izotonicznych   

Napoje energetyczne to nie to samo co napoje energetyzujące!

W sklepach dostępne są 2 rodzaje napojów o podobnie brzmiących nazwach, które mogą wprowadzać nas w błąd. Warto wiedzieć, że mają one zupełnie inne właściwości:

NAPOJE ENERGETYCZNE:

  • czyli napoje izotoniczne, hipotoniczne i hipertoniczne
  • przeznaczone są dla sportowców oraz osób wykonujących ciężką pracę fizyczną
  • w składzie mają witaminy, minerały oraz węglowodany
  • regenerują organizm
  • zapewniają mięśniom niezbędną do pracy energię

NAPOJE ENERGETYZUJĄCE :

  • są dedykowane osobom intensywnie pracującym umysłowo
  • zawierają składniki mające wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego - przede wszystkim kofeinę, taurynę oraz witaminy z grupy B
  • nie dodają energii!
  • stymulują układ nerwowy – pobudzają, zmniejszają uczucie zmęczenia, poprawiają pamięć i koncentrację
  • powodują odwodnienie organizmu ze względu na zawartość kofeiny

Napój napojowi nierówny

Odpowiednie nawodnienie organizmu ma wpływ na długość, intensywność i efektywność ćwiczeń, a także na odczuwanie zmęczenia. Wybór odpowiedniego napoju zależy od rodzaju i czasu trwania wysiłku, temperatury otoczenia, masy ciała oraz odległości treningu od ostatniego posiłku (jeżeli jedliśmy dawniej niż 4 godziny przed wysiłkiem, sięgnijmy po izotonik lub przekąskę energetyczną). Większość Polaków sięga po wodę i słusznie, bo jest ona wystarczająca przy standardowym wysiłku, trwającym około godziny. Jednak trzeba pamiętać, by wodę pić przed treningiem (0,5 litra), w trakcie (250 ml na 30 minut ćwiczeń) i po nim (w ciągu półtorej godziny po ćwiczeniach powinniśmy uzupełnić połowę utraconej wody). Pamiętajmy też, że nasz organizm potrzebuje codziennie odpowiedniej ilości płynów (ok. 2 litry w przypadku kobiet, 2,5 litra - w przypadku mężczyzn), nawet jeśli nie uprawiamy regularnej aktywności fizycznej. Źródło tych płynów stanowią głównie napoje (aż 80%), ale także inne produkty spożywcze (przede wszystkim owoce i warzywa).

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Choroby zakaźne i pasożytnicze Wirus RSV - objawy, przyczyny, leczenie. Lawinowo rośnie liczba zakażeń, jak się chronić?
Zachorowania na wirus RSV dostrzegalne są w okresie jesienno-zimowym, choć szczególny wzrost przypada zazwyczaj na styczeń i luty. Wirus RSV stanowi główną przyczynę zachorowania na choroby dróg oddechowych u dzieci....
Informacje dla pacjenta Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...
Odporność, wzmocnienie organizmu Sok z brzozy – właściwości, zastosowanie i przeciwwskazania. Jak dawkować sok z brzozy?
Sok z brzozy od dawna znajduje zastosowanie w medycynie naturalnej jako środek na rozmaite dolegliwości. Jakie właściwości prozdrowotne wykazuje sok z brzozy i dlaczego warto włączyć go do diety?Co znajduje się w składzie soku z brzozy?Sok ...
Przeziębienie i grypa Grypa typu A – objawy, przebieg, leczenie i możliwe powikłania
Grypa należy do najczęściej występujących chorób wirusowych układu oddechowego. Szczególne wyzwanie epidemiologiczne stanowi przy tym grypa typu A, wywołująca infekcje u ludzi oraz innych gatunków ssaków i ptaków....
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...
Ciąża i dziecko Zespół Edwardsa – co to jest, jaki ma wpływ na dziecko i jakie są objawy trisomii chromosomu 18?
Ciąża to wspaniały okres w życiu każdej kobiety. Jednak czasem mogą pojawić się niespodziewane komplikacje w postaci chorób genetycznych dziecka. Przykładem takiej choroby jest Zespół Edwardsa. Niestety w zdecydowanej większości przypad...
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...
Układ pokarmowy Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Informacje dla pacjenta PDW (morfologia krwi) – wskaźniki, normy, obniżony. Wskaźnik anizocytozy płytek krwi
PDW to badanie, jedno ze składowych podstawowej morfologii, które pozwala ocenić zróżnicowanie płytek krwi pod kątem ich objętości. Innymi słowy, jest wskaźnikiem anizocytozy w wynikach morfologii krwi, który mierzy si...
Serce i układ krążenia Holter EKG: na czym polega, ile trwa i jak się przygotować? Wskazania i przebieg badania
Holter EKG pozwala dokonać pomiaru pracy najbardziej obciążonego organu naszego ciała - serca. Z poniższego artykułu dowiesz się: dlaczego coraz młodsi ludzie umierają na serce i jakie najczęstsze zaniedbania kardiologiczne stwierdzane s...
Układ rozrodczy i moczowy Ból jajnika: objawy, przyczyny, łagodzenie dolegliwości. Co wywołuje kłucie w jajniku?
Ból jajnika może być wyjątkowo niepokojący dla każdej kobiety. Ta nieprzyjemna dolegliwość objawia się kłuciem, uczuciem rozpierania po prawej lub lewej stronie podbrzusza....
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...
Informacje dla pacjenta Rumień zakaźny – przyczyny, objawy i leczenie
Rumień zakaźny to choroba wywoływana przez wirusa. Dotyka najczęściej dzieci w wieku przedszkolnym i wczesnoszkolnym, ale dorośli też mogą się nim zarazić....
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Zdrowy tryb życia Dieta ketogeniczna (keto) – co należy wiedzieć i jakie są wady oraz zalety?
Ludzie od wieków stosują różne diety odchudzające. Najczęściej ma to miejsce, kiedy zbliża się wiosna i lżejsze ubranie odsłania krągłe kształty ciała. Nie zawsze jednak diety stosuje się w celach ...
Słuch i szumy uszne Świecowanie uszu – na czym polega i czy jest to bezpieczne? Czy warto kupić świece do uszu?
Regularne i prawidłowe dbanie o higienę uszu ma bardzo ważne znaczenie dla zdrowia oraz jakości słuchu. Zaniedbywanie bądź też błędy w czyszczeniu uszu mogą prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, skutkujących nawet utratą słuchu, ...
Układ pokarmowy Metformina - panaceum XXI wieku? Wszechstronny lek, skuteczny nie tylko w leczeniu cukrzycy
Metformina to substancja, która od lat stosowana jest w leczeniu cukrzycy typu 2. Chociaż na rynku farmaceutycznym obecna jest już niemal pół wieku, wciąż odkrywane są nowe i wielokierunkowe efekty jej sto...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem