Zmagasz się ze skurczami mięśni, permanentnym przemęczeniem i wzmożoną nerwowością? A może nie możesz poradzić sobie z wypadaniem włosów i łamliwością paznokci? Zapewne potrzebujesz więcej magnezu. Mimo, że ten mikroelement występuje w pożywieniu to źle zbilansowana dieta, ciągły stres oraz zbyt duże ilości kawy i herbaty powodują jego niedobory.
Rola magnezu w organizmie
Magnez jest mikroelementem, który pełni ważną rolę niemalże we wszystkich procesach fizjologicznych i biochemicznych zachodzących w organizmie:
- wpływa na aktywność ponad 300 enzymów
- uczestniczy w syntezie białek
- wykazując działanie uspokajające
- przeciwdziała niedotlenieniu organizmu i niedokrwieniu serca
- chroni przed zakrzepami
- pozytywnie wpływa na pracę układu odpornościowego
- zwiększa żywotność i ruchliwość plemników
- pobudza czynności wątroby
- uczestniczy w budowie kości
Przyczyną niedoboru magnezu może być niewłaściwie zbilansowana dieta, spożywanie zbyt dużej ilości produktów wysoko przetworzonych oraz kawy, herbaty i alkoholu, a także stosowanie antykoncepcji hormonalnej, leków moczopędnych i niektórych antybiotyków.
Niedobór magnezu – objawy
Niedobór magnezu zaburza prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu wywołując liczne objawy:
- nadpobudliwość nerwową
- silne bóle i zawroty głowy
- zaburzenia pracy serca
- zaburzenia snu
- skurcze i drżenia mięśni
- nadmierne pocenie
- osteoporoza, zwiększona łamliwość kości, bóle kręgosłupa
- zanik szkliwa i łamliwość zębów
- zaburzenia widzenia
- łamliwość i bielactwo paznokci, wypadanie włosów
- zaburzenia miesiączkowania, zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS)
- poronienia, zmniejszenie masy urodzeniowej noworodka
Gdzie szukać magnezu?
Produkty bogate w magnez to: gorzkie kakao, kasza gryczana, orzechy i migdały, groch, fasola i ciecierzyca, warzywa zielonolistne, banany, a także ryby. W uzupełnianiu niedoborów magnezu kluczową rolę odgrywają także dostępne bez recepty suplementy diety. Istotne by preparat witaminowy z magnezem zawierał także witaminę B6, która potęguje działanie magnezu.
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
