Jak wzmocnić odporność organizmu?

 - zdjęcie

Sezon jesienno-zimowy dla wielu osób oznacza walkę z uciążliwymi dolegliwościami związanymi z przeziębieniem. Zatkany nos, bolące gardło, uporczywy kaszel czy stan podgorączkowy to tylko niektóre z objawów, jakie niesie ze sobą sezonowe obniżenie odporności. Jak się przed nimi ustrzec i pozostać w dobrej formie?

Koniec ze złymi nawykami

Kluczem do sukcesu jest odpowiednie wzmocnienie odporności układu immunologicznego. Niestety wiele codziennych nawyków uniemożliwia naszemu organizmowi skuteczną walkę z wirusami. Podatność na zakażenia zwiększają m.in. zła dieta, palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, długotrwały stres czy antybiotykoterapia. Warto zatem prowadzić zdrowy tryb życia, który wzmocni układ odpornościowy i pomoże zapobiegać przeziębieniom. Składają się na niego:

  • Prawidłowe odżywianie
  • Aktywność fizyczna i dbanie o ciało
  • Sen i wypoczynek

Właściwa dieta przyjacielem układu odpornościowego

Warzywa i owoce, które są niezastąpionym źródłem witamin i minerałów, powinniśmy spożywać przez cały rok. Jednak jesienią i zimą ich ceny rosną, a smak się pogarsza – z tego powodu wielu z nas rezygnuje z nich na rzecz sycących zup, smażonych dań, słodyczy oraz wysokokalorycznych przekąsek. Choć są źródłem energii dla wyziębionego organizmu, warto poszukać zdrowych zamienników. Wybierajmy produkty i suplementy diety bogate w witaminy i minerały oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (zawierają je m.in. olej z wątroby rekina i tran).

Pielęgnacja i hartowanie organizmu

Większość z nas zapomina o tym, jak ważny jest odpowiedni ubiór. Zakładając gruby sweter, płaszcz oraz szalik bardzo łatwo możemy doprowadzić do przegrzania organizmu. Nasz strój powinien być przewiewny, dzięki czemu zapewni odpowiednią cyrkulację powietrza i odprowadzi nadmiar ciepła wytwarzany przez organizm. Pamiętajmy także o tym, aby nie zaniedbywać kondycji fizycznej – długie spacery czy marszobiegi poprawią naszą formę i wzmocnią odporność. Bardzo ważne jest również codzienne wietrzenie mieszkania oraz utrzymywanie odpowiedniej temperatury w pomieszczeniach, która jesienią i zimą nie powinna przekraczać 18-20 stopni Celsjusza.

Relaks – pierwszy krok do lepszej odporności

Im bardziej wypoczęty jest nasz organizm, tym mniej jest podatny na infekcje. Długi i spokojny sen zapewni nam zdrowie – w czasie wzmożonej aktywności wirusów powinniśmy przesypiać co najmniej 8 godzin. Ważne przy tym, aby w sypialni panowała całkowita ciemność. Dopiero wtedy bowiem w szyszynce wydziela się melatonina, która nie tylko reguluje nasz dobowy rytm, ale zapewnia też prawidłową pracę układu odpornościowego. Równie ważny jest relaks w ciągu dnia, szczególnie w przypadku osób narażonych na długotrwały stres. Warto zatem codziennie znaleźć chwilę tylko dla siebie i wypocząć w ciszy lub przy dźwiękach ulubionej muzyki.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Informacje dla pacjenta Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...
Informacje dla pacjenta Rzeżucha – wartości odżywcze i właściwości lecznicze. Jak uprawiać rzeżuchę w domu?
Rzeżucha wielu osobom kojarzy się wyłącznie ze świętami wielkanocnymi. Okazuje się jednak, że ta niepozorna roślina jest bogatym źródłem witamin i minerałów, dlatego warto włączać ją do diety przez cały rok.Rzeżucha – czym jest?...
Zdrowy tryb życia Czosnek niedźwiedzi – stosowanie, właściwości, uprawa. Co musisz wiedzieć o czosnku niedźwiedzim?
Każdy z nas wie, jak cenne właściwości lecznicze posiada czosnek pospolity. Nie wszyscy jednak wiedzą, że pod względem zawartości pewnych substancji przewyższa go czosnek niedźwiedzi. Jeszcze do niedawna traktowany był jako ciekawostka prz...
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Sport i fitness Kreatyna – działanie, rodzaje, właściwości i efekty suplementu dla sportowców
Kreatyna to związek azotowy, który znajduje się przede wszystkim w mięśniach człowieka. Co ciekawe, nazwa pochodzi od greckiego słowa "keras", które oznacza mięso. To właśnie ono jest najważniejszym źródłem kreatyny w naszej diecie...
Układ pokarmowy Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Choroby i dolegliwości Zakrzepica żył głębokich: objawy, przyczyny, leczenie
Zakrzepica żył głębokich jest bardzo poważną chorobą, która w krótkim czasie może doprowadzić do niebezpiecznych dla życia komplikacji. Ponieważ objawy mogą w początkowej fazie ...
Układ rozrodczy i moczowy Zapalenie pęcherza moczowego – przyczyny, objawy, leczenie
Zapalenie pęcherza moczowego to przykra, ale powszechna dolegliwość. Schorzenie może pojawić się zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn w każdym wieku. Niepokojącymi symptomami, mogącymi świadczyć o zapaleniu pęcher...
Serce i układ krążenia Berberyna – właściwości, zastosowanie oraz działanie. Czy berberyna jest dobra na otyłość?
Ludzie od tysięcy lat korzystali z dobrodziejstw natury w leczeniu różnorodnych chorób i dolegliwości. Tak jest i dzisiaj. Na rynku farmaceutycznym dość często można usłysz...
Choroby i dolegliwości Ból po prawej stronie brzucha
Ból brzucha zlokalizowany po prawej stronie zazwyczaj kojarzony jest z zapaleniem wyrostka robaczkowego. Przyczyną dolegliwości po tej stronie może być jednak wiele innych schorzeń, mi...
Choroby i dolegliwości Paciorkowiec – jakie choroby wywołuje oraz jakie są przyczyny i jak leczyć?
Paciorkowiec należy do licznej grupy bakterii, które mogą wywoływać różne dolegliwości – od stosunkowo niegroźnych, jak na przykład zapalenie mieszków włosowych, aż...
Układ nerwowy Ból z tyłu głowy: rodzaje, przyczyny i leczenie. Co może oznaczać ucisk z tyłu głowy?
Pacjenci skarżą się na ból zlokalizowany z tyłu głowy. Ból głowy to powszechna przypadłość, która dotyczy każdego, bez względu na płeć i wiek. Niejednokrotnie bywa ignoro...
Choroby skóry Wysypka alergiczna na ciele: sposoby na łagodzenie objawów alergii skórnych
Wygląd skóry jest ważny nie tylko przez wzgląd na własne samopoczucie, ale również zdrowie. Swędzące krostki na ciele pojawiające się po spożyciu pokarmów lub kontakcie z...
Układ rozrodczy i moczowy Nawracające zapalenia pęcherza – jak im zapobiegać i jak można je leczyć?
Zakażenia układu moczowego należą do powszechnych schorzeń o charakterze infekcyjnym i dotyczą statystycznie znacznie częściej kobiet niż mężczyzn. Mają też tendencję do nawracania, szczególnie u osó...
Choroby i dolegliwości Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, diag...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem