- Zdrowie
- Uroda
- Mama i dziecko
-
Sprzęt medyczny
Sprzęt medyczny
- Art higieniczne
- Zestawy
Znaleziono produktów: 18
Suplementy z kreatyną na budowę masy mięśniowej
(18)
Co to jest kreatyna i jak działa w organizmie?
Kreatyna to jeden z najczęściej stosowanych suplementów diety wśród sportowców i osób aktywnych fizycznie. Jest to substancja naturalnie występująca w organizmie, której głównym zadaniem jest dostarczanie energii do komórek mięśniowych, szczególnie podczas intensywnych i krótkotrwałych wysiłków fizycznych, takich jak podnoszenie ciężarów czy sprinty. Warto dodać, że kreatyna w formie suplementu ma szerokie zastosowanie, zarówno w budowaniu masy mięśniowej, jak i w poprawie wydolności podczas treningu. Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który naturalnie występuje w ludzkim organizmie, głównie w mięśniach szkieletowych. Jej głównym zadaniem jest zwiększenie dostępności energii w postaci ATP, który jest niezbędny do skurczu mięśni. Dzięki temu, kreatyna wspomaga szybki dostęp do energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego, umożliwiając wykonywanie większej liczby powtórzeń, podnoszenie większych ciężarów oraz dłuższe utrzymywanie wysokiego poziomu intensywności treningu. Suplementacja kreatyną pozwala na zwiększenie jej poziomu w mięśniach, co poprawia wydolność organizmu, sprzyja wzrostowi masy mięśniowej, a także wspomaga regenerację po treningu. Kreatyna monohydrat to najpopularniejsza forma tego suplementu, której skuteczność została potwierdzona w licznych badaniach.
Rodzaje kreatyny i ich właściwości
Na rynku dostępnych jest kilka rodzajów kreatyny, które różnią się między sobą formą, łatwością przyswajania przez organizm, szybkością działania oraz potencjalnym wpływem na retencję wody. Każdy rodzaj ma swoje unikalne właściwości, które mogą wpływać na wyniki treningowe w zależności od indywidualnych potrzeb użytkownika. Kreatyna monohydrat jest najbardziej znaną i najczęściej wybieraną formą kreatyny. Jest dobrze przyswajalna przez organizm i skuteczna w zwiększaniu siły oraz masy mięśniowej. Jej działanie polega na zwiększeniu zapasów fosfokreatyny w mięśniach, co poprawia zdolność organizmu do generowania energii w trakcie intensywnych wysiłków fizycznych. Kreatyna monohydrat charakteryzuje się wysoką efektywnością w budowaniu masy mięśniowej i zwiększaniu wydolności podczas treningów siłowych oraz anaerobowych. Jest także stosunkowo tania, co czyni ją jednym z najbardziej ekonomicznych suplementów na rynku. Jednak jednym z jej potencjalnych efektów ubocznych jest zatrzymywanie wody w organizmie, co może być problemem dla osób, które nie tolerują tej reakcji.
Kreatyna etyl ester to forma kreatyny, która została zmodyfikowana, aby ułatwić jej wchłanianie. Dzięki temu, jest szybciej przyswajalna przez organizm, co teoretycznie może zapewniać szybsze efekty. Kreatyna etyl ester jest mniej skłonna do powodowania zatrzymywania wody w organizmie, co czyni ją korzystnym wyborem dla osób, które chcą uniknąć efektu opuchnięcia wynikającego z gromadzenia wody w mięśniach. Jest to także alternatywa dla osób, które nie tolerują klasycznego monohydratu kreatyny. Mimo tych zalet, kreatyna etyl ester bywa droższa od monohydratu i może nie być tak skuteczna w długoterminowej suplementacji. Kreatyna jabłczan jest zaś połączeniem kreatyny z kwasem jabłkowym. Ta forma kreatyny jest ceniona za lepszą rozpuszczalność w wodzie oraz mniejsze ryzyko powodowania problemów żołądkowych w porównaniu do monohydratu. Kreatyna jabłczan charakteryzuje się również mniejszym zatrzymywaniem wody w organizmie, co czyni ją idealną dla osób, które preferują suchy wygląd mięśni. Dodatkowo, kwas jabłkowy w tej formule wspomaga cykl kwasu cytrynowego, co może przyspieszać procesy energetyczne w organizmach sportowców. Podobnie jak kreatyna etyl ester, może być droższa od kreatyny monohydrat, ale jej efektywność w zależności od osoby może być równie wysoka.
Korzyści ze stosowania kreatyny w sporcie i treningu
Kreatyna na masę to jeden z głównych powodów, dla których sportowcy i osoby trenujące na siłowni sięgają po ten suplement. Regularne stosowanie kreatyny prowadzi do zwiększenia objętości komórek mięśniowych poprzez zwiększenie ilości wody w mięśniach, co wspiera ich wzrost. Ponadto kreatyna wspomaga regenerację po treningu, zmniejsza uczucie zmęczenia oraz przyspiesza procesy naprawcze w mięśniach. Kreatyna poprawia również wydolność organizmu, umożliwiając dłuższe i bardziej intensywne treningi. Kreatyna i jej skutki uboczne są rzadkością, jednak może dochodzić do niewielkiego zatrzymania wody w organizmie, szczególnie w przypadku osób, które nie stosują odpowiedniego dawkowania lub nie przestrzegają zasad cyklu suplementacyjnego.
Jak stosować kreatynę? Dawkowanie i cykl suplementacji
Dawkowanie zależy od formy suplementu oraz indywidualnych celów treningowych. Najczęściej stosowaną metodą jest loading phase, czyli faza ładowania, w której przez 5–7 dni przyjmuje się większe dawki kreatyny (około 20 g dziennie, podzielone na 4 porcje). Następnie przechodzi się do fazy podtrzymującej, w której zaleca się dawki 3–5 g dziennie. Kreatyna – kiedy brać? Najlepszym momentem na przyjmowanie kreatyny jest bezpośrednio po treningu, kiedy organizm jest najbardziej chłonny na substancje odżywcze, jednak niektórzy sportowcy decydują się na przyjmowanie kreatyny przed treningiem, aby uzyskać szybki zastrzyk energii. Warto pamiętać, że kreatyna jak stosować zależy także od celów: jeżeli celem jest zwiększenie siły, można rozważyć przyjmowanie większych dawek przed treningiem. Warto także wiedzieć z czym ją łączyć – suplementację kreatyną warto połączyć z białkiem, węglowodanami lub aminokwasami BCAA, aby uzyskać maksymalne korzyści. Przy odpowiednim stosowaniu, kreatyna jest bezpieczna i skuteczna. Jednak należy pamiętać, aby unikać przekraczania zalecanej dawki, ponieważ może to prowadzić do problemów trawiennych lub zatrzymywania wody w organizmie.
Odbiór osobisty w aptece
Profesjonalna obsługa
Szybka wysyłka
Legalnie działająca apteka
Płatność online lub za pobraniem
Informacje
Pomoc
Inne
