Len to wartościowy składnik diety, wpływający pozytywnie na cały organizm. Zalecane jest spożywanie zmielonych lub całych nasion, a także używanie na co dzień oleju lnianego. Dostępne są również suplementy w formie kapsułek.
Len to roślina o prozdrowotnych właściwościach, znana i ceniona od tysięcy lat. Już w starożytności wykorzystywano ją nie tylko w kuchni, ale też w medycynie ludowej. Dziś, dzięki nowoczesnym badaniom, mamy pewność co do skuteczności lnu. Właściwości prozdrowotne tych cennych nasion wpływają na wiele różnych aspektów, dlatego warto bliżej zapoznać się z działaniem tej skarbnicy składników odżywczych. Na co przede wszystkim pomaga len? Na trawienie, obniżenie cholesterolu, poprawę pracy serca, regulację poziomu cukru we krwi, odchudzanie, kondycję skóry i włosów, a ponadto działa przeciwzapalne, poprawia nastrój i funkcje mózgu, wspiera układ hormonalny oraz profilaktykę nowotworową.
Z czego wynika skuteczność lnu? Działanie prozdrowotne zawdzięcza on unikatowemu połączeniu składników odżywczych. Przede wszystkim zawierają nasiona lnu błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny, który pełni ważną rolę w organizmie – reguluje pracę jelit, wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom. Ponadto wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu i regulację poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie istotne dla osób zmagających się z cukrzycą lub insulinoopornością.
Len to również cenne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania serca i mózgu. Kwasy omega-3 wykazują działanie przeciwzapalne, obniżają ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Kolejnym ważnym składnikiem są lignany o silnych właściwościach antyoksydacyjnych, które chronią komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i wpływają na regulację gospodarki hormonalnej, dlatego len jest pomocny w łagodzeniu objawów menopauzy oraz w profilaktyce niektórych nowotworów.
Kiedy warto stosować len? Na zaparcia nie ma skuteczniejszego środka. Błonnik zawarty w nasionach lnu pęcznieje w jelitach, zwiększając objętość stolca i ułatwiając jego przesuwanie. Warto sięgnąć po len również w przypadku problemów z nadkwaśnością żołądka i zgagą, a także w przypadku podrażnień błony śluzowej żołądka, ponieważ łagodzi podrażnienia i zmniejsza dolegliwości. Specjaliści zalecają również len na serce, ponieważ kwasy omega-3 i lignany zawarte w tej roślinie wspomagają pracę układu sercowo-naczyniowego, obniżają poziom cholesterolu i regulują ciśnienie krwi. Regularne spożywanie lnu może zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy, zawału serca i udaru mózgu. To jeszcze nie koniec zalet lnu. Właściwości przeciwzapalne i łagodzące sprawiają, że jest pomocny w leczeniu stanów zapalnych skóry, takich jak egzema czy łuszczyca. Olej lniany stosowany zewnętrznie nawilża i regeneruje skórę, łagodząc podrażnienia i swędzenie.
Można spożywać całe lub zmielone nasiona lnu, np. (LenVitol len mielony odtłuszczony lub LenVitol len mielony). Zaleca się 1-2 łyżek nasion zalać ciepłą wodą i odstawić na kilka minut, żeby napęczniały. Nasiona można dodawać do jogurtu, musli, owsianki, sałatek lub koktajli. Jeśli chodzi o olej lniany, można dodawać go do sałatek, surówek lub sosów. Olej powinien być spożywany na zimno. Nie należy go podgrzewać, ponieważ traci swoje cenne właściwości. Zalecana dawka to 1-2 łyżki dziennie. Dostępna jest jeszcze jedna forma lnu – suplementy w formie kapsułek. Dawkowanie zależy od zaleceń producenta, które znajdują się na opakowaniu.
Mimo licznych korzyści cenne nasiona lnu nie są odpowiednie dla każdego. Kto powinien unikać lnu? Przeciwwskazania to przede wszystkim zespół jelita drażliwego lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego. W takich przypadkach trzeba skonsultować się lekarzem. Len może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, na przykład przeciwzakrzepowymi lub hormonalnymi. W przypadku lnu skutki uboczne występują rzadko. Jeśli się pojawią, dotyczą układu pokarmowego i obejmują wzdęcia, bóle brzucha i biegunki.
Preparaty z lnem (np. Polpharma Len mielony 2x200 g lub Dary Natury len mielony odtłuszczony) dostępne są w różnych formach. Najpopularniejsze są naturalne nasiona lnu (np. Apteo len mielony) i olej lniany, ale można również kupić rozmaite preparaty na zaparcia i zdrowie jelit z lnem oraz suplementy wspomagające trawienie zawierające ten składnik. Regularne spożywanie lnu przynosi ulgę w wielu różnych problemach, a dodatkowo wpływa na poprawę kondycji skóry i włosów.
Odbiór osobisty w aptece
Profesjonalna obsługa
Szybka wysyłka
Legalnie działająca apteka
Płatność online lub za pobraniem
Informacje
Pomoc
Inne
© 2025 wapteka.pl - Wszystkie prawa zastrzeżone.
Born in Dotandspot.pl