- Zdrowie
- Uroda
- Mama i dziecko
-
Sprzęt medyczny
Sprzęt medyczny
- Art higieniczne
- Zestawy
Witaminy B3 i jej rola w organizmie oraz jej źródło w diecie
Witamina B3, znana również jako niacyna lub witamina PP, pełni fundamentalną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Jest to związek rozpuszczalny w wodzie, należący do kompleksu witamin B, który uczestniczy w setkach reakcji biochemicznych zachodzących w naszych komórkach. Na co wpływa witamina B3? Właściwości niacyny są niezwykle wszechstronne i obejmują zarówno podstawowe procesy metaboliczne, jak i specjalistyczne funkcje w określonych tkankach.
Najlepszymi naturalnymi źródłami witaminy B3 są produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso drobiowe, ryby, wątroba czy jaja. Dla osób na diecie roślinnej dostępne są również źródła wegańskie, w tym orzechy, nasiona, grzyby oraz rośliny strączkowe. Warto zaznaczyć, że organizm potrafi również syntetyzować niewielkie ilości niacyny z aminokwasu tryptofanu, co stanowi dodatkowe zabezpieczenie przed niedoborami.
Omówienie postaci witaminy B3: niacyna, niacynamid
Witamina B3 występuje w dwóch głównych formach: jako kwas nikotynowy (niacyna) oraz amid kwasu nikotynowego (niacynamid). Każda z tych form ma nieco inne właściwości i zastosowanie w organizmie. Niacyna jest znana ze swojej zdolności do rozszerzania naczyń krwionośnych i może powodować charakterystyczne zaczerwienienie skóry, podczas gdy niacynamid nie wywołuje tego efektu.
Obie formy witaminy B3 są skuteczne w wypełnianiu podstawowych funkcji metabolicznych, jednak ich specyficzne zastosowania mogą się różnić. Niacynamid jest przykładowo częściej wykorzystywany w kosmetologii ze względu na lepszą tolerancję przez skórę i brak efektu zaczerwienienia. Wybór odpowiedniej formy zależy od indywidualnych potrzeb i celów suplementacji.
Wspomaganie metabolizmu – jak witamina B3 wpływa na produkcję energii?
Witamina B3 metabolizm wspomaga na wielu poziomach, będąc kluczowym składnikiem koenzymów NAD i NADP, które uczestniczą w procesach wytwarzania energii w komórkach. Te koenzymy są niezbędne do prawidłowego przebiegu cyklu Krebsa i łańcucha oddechowego, gdzie powstaje ATP – podstawowa jednostka energetyczna organizmu.
Ponadto witamina B3 pomaga w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek, co przekłada się na efektywne wykorzystanie składników odżywczych z pożywienia. Prawidłowy poziom niacyny w organizmie wspiera utrzymanie prawidłowej masy ciała i pomaga w zachowaniu wysokiego poziomu energii w ciągu dnia. Jest to szczególnie istotne dla osób aktywnych fizycznie i sportowców, dlatego często poleca się im suplementy witaminy B3 np. w połączeniu z L-leucyną, jak w kapsułkach Progress Labs Witamina B3 (PP) 500 mg + L-leucyna + Prebiotyk.
Działanie na zdrowie skóry – jak niacyna poprawia kondycję skóry i zapobiega jej problemom?
Witamina B3 na skórę działa wielokierunkowo, poprawiając jej kondycję zarówno od wewnątrz, jak i przy aplikacji zewnętrznej. Niacynamid, szczególnie popularny w kosmetologii, wykazuje właściwości przeciwzapalne i regulujące wydzielanie sebum, co czyni go skutecznym składnikiem w walce z trądzikiem i innymi problemami skórnymi.
Badania wykazują, że regularne stosowanie produktów z witaminą B3 może zmniejszyć widoczność zmarszczek, poprawić elastyczność skóry i wyrównać jej koloryt. Dodatkowo niacynamid wspomaga produkcję ceramidów, naturalnych lipidów wzmacniających barierę ochronną skóry, co przekłada się na lepsze nawilżenie i ochronę przed czynnikami zewnętrznymi.
Wspomaganie układu nerwowego – jak witamina B3 wpływa na funkcje neurologiczne?
Na co jeszcze pomaga witamina B3? Działanie tego związku na układ nerwowy jest szczególnie istotne dla zachowania zdrowia psychicznego i prawidłowego funkcjonowania mózgu. Niacyna uczestniczy w syntezie neuroprzekaźników, wpływając na jakość snu, nastrój i zdolności poznawcze. Odpowiedni poziom witaminy B3 może zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji i stanów lękowych. Badania sugerują również, że witamina PP ma właściwości neuroprotekcyjne – chroni komórki nerwowe przed uszkodzeniami i wspiera ich regenerację.
Jakie formy witaminy B3 są dostępne w suplementach i jak je stosować?
Stany zapalne skóry i jamy ustnej, a także problemy z koncentracją i chroniczne zmęczenie mogą sugerować, że organizmowi potrzebna jest witamina B3. Suplementy dostępne są w różnych formach i dawkach, dostosowanych do indywidualnych potrzeb. Najpopularniejsze są preparaty zawierające niacynamid, takie jak Altopharma Witamina B3 500 mg, ponieważ są lepiej tolerowane przez organizm. Dostępne są również suplementy łączące witaminę B3 z innymi składnikami, np. z chromem (jak Naturell Chrom organiczny 0,2 mg + witamina B3 16 mg), co może zwiększać ich skuteczność w konkretnych zastosowaniach.
Przy wyborze suplementu należy zwrócić uwagę na dawkowanie i czystość preparatu. Warto pamiętać, że suplementacja powinna być poprzedzona konsultacją ze specjalistą, szczególnie w przypadku osób przyjmujących leki lub cierpiących na choroby przewlekłe.
Odbiór osobisty w aptece
Profesjonalna obsługa
Szybka wysyłka
Legalnie działająca apteka
Płatność online lub za pobraniem
Informacje
Pomoc
Inne
