Ćwiczenia oddechowe – narzędzie redukcji stresu. Techniki oddychania, które przywrócą Ci spokój

Ćwiczenia oddechowe – narzędzie redukcji stresu. Techniki oddychania, które przywrócą Ci spokój - zdjęcie

Oddychanie jest to czynność, którą wykonujemy właściwie bezwiednie. Nie musimy pamiętać o tym, żeby oddychać, ponieważ nasz organizm sam o to dba. Możemy kontrolować swój oddech, np. go wstrzymać, ale na krótko - nie możemy całkowicie przestać oddychać. Często zauważamy również, że w sytuacjach stresujących, czy w strachu, nasz oddech mimowolnie przyspiesza. Skoro oddech jest czynnością automatyczną, to czy można w ogóle źle oddychać? Oczywiście, że tak. Warto pochylić się nad tą czynnością i zastanowić się jakie techniki oddychania stosować, aby poprawić komfort życia. Warto zapoznać się również ze wszystkimi technikami relaksu.

Czym są ćwiczenia oddechowe i jakie korzyści niosą dla zdrowia?

Prawidłowe oddychanie powinno odbywać się z wykorzystaniem przepony, która znajduje się w dolnej części żeber. Niestety wiele ludzi oddycha źle - można powiedzieć, że płytko, ponieważ oddech nie angażuje pracy przepony, a jedynie klatkę piersiową. Jest to częściej zauważane wśród kobiet. Wydawać by się mogło, że nie ma w tym zbytniej różnicy, jednak nic bardziej mylnego. Aby wyrobić w sobie nawyk prawidłowego oddychania, warto wykorzystać ćwiczenia oddechowe na stres. Niosą one za sobą wiele korzyści dla naszego zdrowia i wskażą, jak oddychać przeponą. Podczas takich ćwiczeń uczymy się nie tylko świadomości naszego ciała, ale pozwalamy cyklom oddechowemu oraz pracy serca na synchronizację. Nie bez powodu często od personelu medycznego słyszymy: proszę głęboko oddychać. Z wielu źródeł dowiemy się też, że ćwiczenia oddechowe są jednym ze sposobów na radzenie sobie ze stresem. A tego w dzisiejszych czasach niestety nie brakuje. Jeśli decydujemy się na świadome oddychanie, eliminujemy napięcie zarówno mięśniowe, jak i to emocjonalne, które towarzyszy np. stresowi.

Jak świadome oddychanie wpływa na nasze samopoczucie?

Regularnie wykonywane nawet proste ćwiczenia oddechowe z pewnością ułatwią nam świadome oddychanie na co dzień. Oprócz wielu korzyści, jakie niesie one dla naszego zdrowia, ma ono również ogromny wpływ na samopoczucie. Jeśli jesteśmy zestresowani, czy to wykonywaną pracą, jakimś wydarzeniem, czy po prostu nadmiarem obowiązków na co dzień, koniecznie wykorzystajmy ćwiczenia oddechowe. Dzięki nim rozluźnimy się, pozbędziemy się napięcia, które powoduje stres. Możemy nawet nie zauważyć, że pod wpływem długotrwałego stresu jesteśmy bardziej napięci i rozdrażnieni. A to z kolei wpływa nie tylko na samopoczucie, ale przekłada się na relacje z innymi. Metody radzenia sobie ze stresem to jedno z najbardziej wyszukiwanych haseł w ostatnich czasach. Jeśli mamy problemy ze stresem, koniecznie dowiedzmy się, jakie mogą być sposoby na zneutralizowanie go. Domowe sposoby na stres to m.in. medytacje i ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia oddechowe na relaks: Kapalabhati - oczyszczający oddech ognia

Jeśli chcemy wykonywać ćwiczenia oddechowe, przykłady ich znajdziemy w tym artykule. Jedną z metod, która pozwala nam się odprężyć po ciężkim dniu, jest Kapalabhati. To nazywane często oddechem ognia ćwiczenie ma za zadanie głównie oczyścić nasz organizm. Oczyszczenie jest nie tylko duchowe, ale i fizyczne, dlatego warto spróbować tej techniki po szczególnie obciążających wydarzeniach. Wykonuje się je w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami i wyprostowanym tułowiem. Ręce kładzie się na kolanach, należy skupić się przede wszystkim na kontrolowaniu wdechu i wydechu. Z wdechem wydłużamy kręgosłup, a z wydechem opuszczamy głowę do klatki piersiowej. Oddech w tym ćwiczeniu ma być mocny i szybki, gdyż dzięki takiej dynamiczności pozbywamy się z organizmu wszelkich toksyn powodujących zmęczenie i spadek odporności.

Ćwiczenia oddechowe na stres: Rebirthing, czyli joga oddechowa

Metody redukcji stresu zazwyczaj szukamy w medytacjach, czy orientalnych technikach gimnastycznych. Niewątpliwie jedną z tych najbardziej popularnych jest w ostatnim czasie joga. Warto wspomnieć, że istnieje również joga dla oddechu, która idealnie radzi sobie ze stresem. Ćwiczenia oddechowe metodą nazwaną Rebirthingiem mają na celu zneutralizowanie blokad i napięć zarówno fizycznych, jak i psychicznych, które powstały w trakcie narodzin i początkowego okresu życia - stąd właśnie nazwa. Rebirthing opiera się głównie na oddechu, który podczas ćwiczeń ma być pełny i długi. Skupiając się na nim i świadomie oddychając, mamy szansę na połączenie naszej świadomości z wewnętrzną podświadomością. Dzięki temu mamy okazję na wejście w głąb naszego umysłu i uwolnienie się ze stresu i wszelkiego emocjonalnego bagażu, który na co dzień utrudnia nam bezstresowe funkcjonowanie.

Ćwiczenia oddechowe na uspokojenie: metoda Butejki

Trening oddechowy może kojąco wpływać również na skołatane nerwy. A tych w życiu wielu z nas nie brakuje, Oczywiście możemy radzić sobie za pomocą suplementów wzmacniających nasz organizm i przynoszących ukojenie, ale warto wykorzystać również ćwiczenie oddechowe, jak np. metoda Butejki. Była ona opracowana ponad pół wieku temu, a jej pierwotnym celem było wspomożenie walki z astmą. Jest to kolejny przykład na leczniczy wpływ ćwiczeń oddechowych na nasz organizm - nie tylko pod względem emocjonalnym, ale i czysto fizycznym. Metoda ta polega na spokojnym i wręcz powolnym oddychaniu przerywanym tzw. pauzami kontrolnymi. Ćwiczenia te pomogą nam stopniowo zmniejszyć głębokość oddechu i kontrolować go w sytuacjach nerwowych. Pozbędziemy się dzięki temu hiperwentylacji, która towarzyszy nam w nerwowych sytuacjach i mija, kiedy się uspokajamy.

Ćwiczenia oddechowe poprawiające zdrowie – metoda Wima Hofa

Jeśli chcemy wzmocnić swoją odporność i cieszyć się dobrym zdrowiem, idealnym ćwiczeniem oddechowym będzie dla nas metoda Wima Hofa. Polega ona na połączeniu trzech kluczowych elementów: medytacji, zimna i oczywiście oddechu. W przeciwieństwie do poprzedniej metody, ta wykorzystuje chwilową hiperwentylację (oczywiście w pełni kontrolowaną). Polega ona na głębokim oddychaniu w spokojnym tempie. Po około czterdziestym wydechu wstrzymujemy oddychanie aż do momentu, kiedy nasz organizm da nam znać o potrzebie wdechu. Wtedy robimy tzw. wdech regeneracyjny, który zatrzymujemy na kilkanaście sekund i wypuszczamy. Te czynności należy powtórzyć w czterech rundach. Zimno może być osiągnięte zarówno podczas chłodnego spaceru, jak i w wannie z chłodną wodą, np. z dodatkiem rozluźniających olejków do aromaterapii. Zimno jest konieczne do uzyskania prawdziwych efektów tego ćwiczenia oddechowego.

Techniki oddychania na sen – metody, które pomogą Ci się rozluźnić i zasnąć

Przez wszechobecny stres i tempo życia duża liczba ludzi zmaga się z problemami ze snem. Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania na co dzień oraz pozwala naszego organizmowi na regenerację. Warto wyeliminować wszystkie czynniki, które powodują bezsenność w naszym przypadku, ale również poznać techniki oddychania na sen. Ta z pozoru prosta czynność może zdziałać cuda, jeśli wykonamy ją przed pójściem spać, a co najważniejsze wykonamy ją w sypialni. Idealna przed snem jest technika 4-7-8, która pozwoli nam zasnąć nawet w kilka minut. Jak ją zastosować? Zaczynamy od wydechu ustami, wydając przy tym świszczący dźwięk. Następnie wdychamy powietrze przez nos, licząc do czterech i wstrzymujemy licząc do ośmiu. Ważne przy tym ćwiczeniu oddechowym jest również prawidłowe ułożenie języka. Dzięki regularnie wykonywanej metodzie 4-7-8 pozbędziemy się kłopotów ze snem.

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Wybrane grupy produktowe:

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Wirus RSV - objawy, przyczyny, leczenie. Lawinowo rośnie liczba zakażeń, jak się chronić?
Zachorowania na wirus RSV dostrzegalne są w okresie jesienno-zimowym, choć szczególny wzrost przypada zazwyczaj na styczeń i luty. Wirus RSV stanowi główną przyczynę zachorowania na choroby dróg oddechowych u dzieci....

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Przeziębienie i grypa

Grypa typu A – objawy, przebieg, leczenie i możliwe powikłania
Grypa należy do najczęściej występujących chorób wirusowych układu oddechowego. Szczególne wyzwanie epidemiologiczne stanowi przy tym grypa typu A, wywołująca infekcje u ludzi oraz innych gatunków ssaków i ptaków....

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Serce i układ krążenia

Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...

Układ pokarmowy

Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Odporność, wzmocnienie organizmu

Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w układzie odpornościowym człowieka, ...

Informacje dla pacjenta

Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...

Choroby zakaźne i pasożytnicze

Wirus RSV - objawy, przyczyny, leczenie. Lawinowo rośnie liczba zakażeń, jak się chronić?
Zachorowania na wirus RSV dostrzegalne są w okresie jesienno-zimowym, choć szczególny wzrost przypada zazwyczaj na styczeń i luty. Wirus RSV stanowi główną przyczynę zachorowania na choroby dróg oddechowych u dzieci....

Informacje dla pacjenta

Wysoki puls – przyczyny, objawy jak prawidłowo zmierzyć?
Puls, inaczej tętno, określa ilość uderzeń serca na minutę, czyli częstotliwość bicia serca. Jego wartość jest dla człowieka zdrowego ściśle określana i nie powinna być ani za niska, ani zbyt wysoka. Każde odchylenie od normy wymaga ...

Przeziębienie i grypa

Grypa typu A – objawy, przebieg, leczenie i możliwe powikłania
Grypa należy do najczęściej występujących chorób wirusowych układu oddechowego. Szczególne wyzwanie epidemiologiczne stanowi przy tym grypa typu A, wywołująca infekcje u ludzi oraz innych gatunków ssaków i ptaków....

Serce i układ krążenia

Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Dieta i odchudzanie

Dieta w SIBO i IMO – jak radzić sobie z zespołem rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego?
SIBO oraz IMO to coraz częściej diagnozowane schorzenia, które mogą powodować szereg uciążliwych i nie zawsze specyficznych objawów. W poniższym artykule przedstawiamy najczęstsze symptomy, przyczyny oraz czynniki ryzyka rozwoju SIBO i IM...

Sport i fitness

Przepuklina kręgosłupa – objawy, diagnostyka i metody leczenia przepukliny
Przepuklina kręgosłupa to schorzenie dotykające osoby w różnym wieku, powodujące szereg objawów, których nasilenie może być znaczne. W tym artykule wskazano najpowszechniejsze symptomy przepukliny oraz przyczyny jej występowania.&l...

Ciąża i dziecko

Witaminy prenatalne – ranking TOP 10 najlepszych preparatów dla kobiet w ciąży w 2025 roku
Poznaj ranking najlepszych witamin prenatalnych 2025 roku. Dowiedz się, jakie składniki są kluczowe dla zdrowia mamy i dziecka, oraz jak wybrać odpowiednie suplementy na każdy trymestr ciąży. Szczegółowy przewodnik po suplementacji w ciąży....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Jakie witaminy i suplementy zażywać po 65. roku życia? Ranking najlepszych produktów dla seniora na 2025 rok
Z wiekiem organizm zmienia swoje potrzeby żywieniowe i może mieć trudności z przyswajaniem niektórych składników odżywczych. Właściwie dobrana suplementacja może znacząco wpłynąć na jakość życia seniorów, wspierając ich zdrowie i d...

Układ nerwowy

Jak zwiększyć poziom testosteronu? Naturalne metody i najlepsze boostery testosteronu
Testosteron to kluczowy hormon występujący zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, który wpływa nie tylko na libido i samopoczucie, ale ma znacznie szersze spektrum działania na organizm. Utrzymanie jego prawidłowego poziomu jest możliwe dzięki...

Układ rozrodczy i moczowy

Dieta przy dnie moczanowej – co jeść, a czego unikać, aby złagodzić objawy choroby?
Dna moczanowa, znana również jako artretyzm lub podagra, to przewlekła choroba zapalna dotykająca około 1% populacji. Charakteryzuje się stanami zapalnymi stawów i nerek, spowodowanymi nadmiernym gromadzeniem się kwasu moczowego w organiz...

Pierwsza pomoc

Zawał serca – objawy, przyczyny i rozpoznanie na wczesnym etapie
Współczesny styl życia - ciągły pośpiech, stres i niezdrowe nawyki - może mieć poważny wpływ na zdrowie, szczególnie na nasze serce. Zawał mięśnia sercowego pozostaje jedną z głównych przyczyn zgonów w Polsce i na świecie....

Oczy, wady wzroku

Jak łagodzić objawy infekcyjnego zapalenia spojówek? Domowe sposoby na piekące i czerwone oczy
Infekcyjne zapalenie spojówek to częsty problem zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Wdrożenie odpowiedniego postępowania już przy pierwszych objawach choroby pozwoli na złagodzenie nieprzyjemnych dolegliwo...

Kosmetyki i uroda

Niacynamid – czy Twoja skóra go pokocha? Działanie i polecane kosmetyki
Niacynamid, znany również jako witamina B3, zdobywa coraz większą popularność w świecie pielęgnacji skóry. Ten wszechstronny składnik jest ceniony za swoje działanie na r&oa...

Dieta i odchudzanie

Dieta w SIBO i IMO – jak radzić sobie z zespołem rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego?
SIBO oraz IMO to coraz częściej diagnozowane schorzenia, które mogą powodować szereg uciążliwych i nie zawsze specyficznych objawów. W poniższym artykule przedstawiamy najczęstsze symptomy, przyczyny oraz czynniki ryzyka rozwoju SIBO i IM...

Sport i fitness

Przepuklina kręgosłupa – objawy, diagnostyka i metody leczenia przepukliny
Przepuklina kręgosłupa to schorzenie dotykające osoby w różnym wieku, powodujące szereg objawów, których nasilenie może być znaczne. W tym artykule wskazano najpowszechniejsze symptomy przepukliny oraz przyczyny jej występowania.&l...

Ciąża i dziecko

Witaminy prenatalne – ranking TOP 10 najlepszych preparatów dla kobiet w ciąży w 2025 roku
Poznaj ranking najlepszych witamin prenatalnych 2025 roku. Dowiedz się, jakie składniki są kluczowe dla zdrowia mamy i dziecka, oraz jak wybrać odpowiednie suplementy na każdy trymestr ciąży. Szczegółowy przewodnik po suplementacji w ciąży....

Odporność, wzmocnienie organizmu

Jakie witaminy i suplementy zażywać po 65. roku życia? Ranking najlepszych produktów dla seniora na 2025 rok
Z wiekiem organizm zmienia swoje potrzeby żywieniowe i może mieć trudności z przyswajaniem niektórych składników odżywczych. Właściwie dobrana suplementacja może znacząco wpłynąć na jakość życia seniorów, wspierając ich zdrowie i d...

Układ nerwowy

Jak zwiększyć poziom testosteronu? Naturalne metody i najlepsze boostery testosteronu
Testosteron to kluczowy hormon występujący zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, który wpływa nie tylko na libido i samopoczucie, ale ma znacznie szersze spektrum działania na organizm. Utrzymanie jego prawidłowego poziomu jest możliwe dzięki...

Układ rozrodczy i moczowy

Dieta przy dnie moczanowej – co jeść, a czego unikać, aby złagodzić objawy choroby?
Dna moczanowa, znana również jako artretyzm lub podagra, to przewlekła choroba zapalna dotykająca około 1% populacji. Charakteryzuje się stanami zapalnymi stawów i nerek, spowodowanymi nadmiernym gromadzeniem się kwasu moczowego w organiz...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem