Sport i fitness

Sport i fitness - recepta na zdrowie

Siłownia, fitness lub długie spacery: wszystkie te aktywności są idealnym sposobem prewencji wielu chorób fizycznych i psychicznych. Regularne uprawianie sportu dostosowanego do naszych możliwości potrafi zmniejszyć nawet o kilkadziesiąt procent ryzyko zachorowania na wiele tak różnorodnych chorób jak cukrzyca, otyłość, depresja, miażdżyca, a nawet niektóre z nowotworów.

Niestety, współczesny tryb życia bardzo często zmusza nas do siedzenia przez kilka, a nawet kilkanaście godzin: czy to za biurkiem, czy też kierownicą samochodu. Dlatego bardzo istotne jest świadomie rozdzielanie czasu między aktywność fizyczną i umysłową. Zwłaszcza, że ruch zwiększa również nasze możliwości kognitywne.

Aktywność fizyczna a zdrowie - korzyści zdrowotne

Ruch fizyczny wydłuża życie, ale także wręcz leczy wiele dolegliwości. Niektóre ćwiczenia na kręgosłup są bardziej efektywne w leczeniu długotrwałego bólu niż tabletki przeciwbólowe (których zażywanie przez dłuższy czas wiąże się z licznymi skutkami ubocznymi). Co więcej, aktywność fizyczna to jedyny sposób na skuteczne odchudzanie, zmniejszenie nadwagi i otyłości, utrzymanie mobilności stawów, a nawet utrzymanie gęstości kości. Najnowsze badania wykazują, że odpowiednia dawka ruchu dziennie znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy, szczególnie u kobiet.

Aktywność fizyczna zwiększa nasz poziom energii i zapobiega występowaniu nadciśnienia. Polecana jest także przy wszelkich schorzeniach psychicznych problemach z płodnością, a nawet koncentracją.

Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), każdego tygodnia powinniśmy podejmować co najmniej 150 minut wysiłku aerobowego o intensywności umiarkowanej lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności. To oczywiście normy, do których warto, aby stosowali się ludzie zdrowi. W przypadku wszystkich przewlekłych schorzeń, warto zasięgnąć opinii lekarza, który poinformuje, jak duża ilość ruchu i jakiego rodzaju będzie optymalna dla naszego stanu zdrowia.

Aktywność fizyczna a układ krążenia - jak sport wpływa na układ krwionośny?

Regularne uprawianie sportu nie tylko wzmacnia mięśnie, stawy i kości, ale również naczynia krwionośne i mięsień sercowy. Znacznie obniża ryzyko występowania miażdżycy oraz wapnienia żył. Odpowiednia dawka aktywności fizycznej jest niezbędna zarówno w formie prewencji chorób kardiologicznych, jak i jako element terapii już istniejących schorzeń.

Obecne zalecenia specjalistów kardiologów mówią wręcz o konieczności stosowania umiarkowanego wysiłku nawet po poważnych zabiegach kardiologicznych (oczywiście we wskazanym przez lekarza czasie). Serce, podobnie jak każdy inny mięsień naszego ciała, potrzebuje ćwiczeń, aby się wzmacniać. Najlepszym na to sposobem jest właśne aktywność fizyczna, która przyspiesza bicie serca i zwiększa przepływ krwi. To z kolei skutkuje również lepszym dotlenieniem organizmu, co przekłada się na dodatkowe korzyści, jak poprawa samopoczucia psychicznego, większa efektywność umysłu, duża ilość energii.

Fitness a nadciśnienie - dieta i sport w nadciśnieniu

Wbrew obiegowym mitom, nadciśnienie nie jest przeciwwskazaniem do uprawiania sportów. Wręcz przeciwnie: w wielu przypadkach odpowiednio dopasowana aktywność sportowa jest jedynym długofalowym, skutecznym sposobem poprawy stanu zdrowia pacjenta.

Zaleca się wielokrotne, krótkie sesje ruchu fizycznego w tygodniu, najlepiej nie przekraczające 15-20 minut. Po miesiącu takiej aktywności należy zweryfikować, czy nie należy zwiększyć lub zmniejszyć intensywności ćwiczeń: oczywiście zawsze w oparciu o konsultacje z lekarzem kardiologiem.

Do najczęściej polecanych sportów w przypadku osób mierzących się z nadciśnieniem jest pływanie, spacery, joga, pilates, ale również bieganie (nawet na długich dystansach). Konieczne jest jednak stałe monitorowanie swojego zdrowia, regularne mierzenie ciśnienia, jeśli to konieczne: zażywanie leków obniżających ciśnienie i zaprzestanie ruchu o intensywności, która pogarsza samopoczucie pacjenta.

Sport a stres - jak aktywność fizyczna pomaga rozładować napięcie?

Stres to jedna z plag XXI wieku. Wszyscy żyjemy we wzmożonym napięciu i niedoczasie, które wpływają na nasze samopoczucie, występowanie problemów ze snem oraz obniżenie libido. Regularne sesje aktywności fizycznej pomagają pozbyć się napięcia kumulowanego w mięśniach przez stres, poprzez ich rozluźnienie. Dodatkowo ruch poprawia krążenie i dotlenienie organizmu, co również pomaga w obniżeniu poziomu stresu. Ruch zwiększa świadomość własnego ciała, co ułatwia pracę terapeutyczną i rozpoznawanie wczesnych oznak nadmiernego napięcia.

Warto pamiętać, że długo odczuwany stres i napięcie mogą powodować ból mięśni i stawów. Aktywność fizyczna pomaga niwelować psychosomatyczne dolegliwości poprzez zaangażowanie mięśni i stawów do pracy, która jest niezależna od psychicznego samopoczucia.

Aktywność fizyczna a samopoczucie - dlaczego warto uprawiać sport?

Aktywność fizyczna ma same zalety. Pomaga zachować formę, wydłuża życie, zapobiega rozwojowi wielu chorób o różnym podłożu. Dodatkowo ruch poprawa nasze samopoczucie psychiczne, obniża poziom stresu, napięcie i zwiększa libido. Dodatkowo, aktywność fizyczna uprawiana pod okiem fizjoterapeutów i w konsultacji z ortopedą może pomóc zniwelować różnorodne dolegliwości fizyczne. Na przykład sprawdzonym sposobem na to, jak wzmocnić staw kolanowy, jest odpowiednie jego obciążanie poprzez jazdę na rowerku stacjonarnym o odpowiednich ustawieniach oporu pedałów.

Przed podjęciem aktywności fizycznej warto jednak dokładnie zaplanować, co jest naszym celem. Zawsze należy mierzyć siły na zamiary i nie rozpoczynać ćwiczeń od ruchu na nieodpowiednim dla nas poziomie intensywności. Dobrze jest wiedzieć, że sposobów na zakwasy jest kilka, ale najbardziej sprawdzonym jest... Unikanie ich. Nie oznacza to, że nie powinniśmy się ruszać, ale dopasowywać aktywność sportową do naszych możliwości. Najczęściej do powstania zakwasów dochodzi, gdy się przetrenujemy, co zwiększa ryzyko kontuzji i zwiększenia dolegliwości. Trening o intensywności dopasowanej do naszej kondycji i stanu zdrowia nie powoduje zakwasów, a jedynie przyjemne poczucie spełnienia i zmęczenia fizycznego.