Zdrowy tryb życia

baner

Zdrowy tryb życia

Rozwiń opis

Najczęściej czytane

poprzedni
następny

Układ rozrodczy i moczowy

Ulubione pozycje seksualne kobiet - 10 pozycji seksualnych, które dają niezapomniane doznania
Seks odgrywa bardzo ważną rolę w życiu zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Umacnia związek, pozwala lepiej poznać swoje ciało i zaspokoić skrywane pragnienia....

Sport i fitness

Kreatyna – działanie, rodzaje, właściwości i efekty suplementu dla sportowców
Kreatyna to związek azotowy, który znajduje się przede wszystkim w mięśniach człowieka. Co ciekawe, nazwa pochodzi od greckiego słowa "keras", które oznacza mięso. To właśnie ono jest najważniejszym źródłem kreatyny w naszej diecie...

Sport i fitness

Kreatyna – działanie, rodzaje, właściwości i efekty suplementu dla sportowców
Kreatyna to związek azotowy, który znajduje się przede wszystkim w mięśniach człowieka. Co ciekawe, nazwa pochodzi od greckiego słowa "keras", które oznacza mięso. To właśnie ono jest najważniejszym źródłem kreatyny w naszej diecie...

Dieta i odchudzanie

Koenzym Q10 – właściwości, działanie i przeciwwskazania
Organizm człowieka jest bardzo skomplikowaną materią. Jego odpowiednie funkcjonowanie pozwala na prawidłowy przebieg wielu procesów, które zachodzą wewnątrz, a także poprawne działanie narządów wewnętrznych. Oprócz składników odżywcz...

Kosmetyki i uroda

Chlorella – czym jest i dlaczego warto ją stosować? Wartości odżywcze i właściwości algi japońskiej
Chlorella to niezwykła alga pochodząca z Dalekiego Wschodu. Słynie z bogactwa cennych substancji odżywczych i doskonałych właściwości zdrowotnych, za sprawą których staje się coraz popularniejszym składnikiem codziennej diety.Chlorella �...

Sport i fitness

Modzele, nagniotki, odciski – czym są i jak je usunąć? Sprawdzone plastry na odciski
Odciski, nagniotki i modzele potrafią mocno uprzykrzyć życie. Powodują ból, utrudniają chodzenie, wyglądają nieestetycznie. Często powstają w najmniej odpowiednim momencie, przed ważną rozmową, imprezą czy spotkaniem. W dodatku mogą po...

Sport i fitness

Modzele, nagniotki, odciski – czym są i jak je usunąć? Sprawdzone plastry na odciski
Odciski, nagniotki i modzele potrafią mocno uprzykrzyć życie. Powodują ból, utrudniają chodzenie, wyglądają nieestetycznie. Często powstają w najmniej odpowiednim momencie, przed ważną rozmową, imprezą czy spotkaniem. W dodatku mogą po...

Dieta i odchudzanie

Owoc kaki (persymona): wartości odżywcze, prozdrowotne i składniki aktywne
Owoc kaki, czyli persymona, to niesamowity produkt spożywczy, który wciąż bardzo rzadko gości na europejskich talerzach. To egzotyczny owoc o charakterystycznym smaku, który stale zyskuje na popularności wśród dietetyków ora...

Dieta i odchudzanie

Owoc kaki (persymona): wartości odżywcze, prozdrowotne i składniki aktywne
Owoc kaki, czyli persymona, to niesamowity produkt spożywczy, który wciąż bardzo rzadko gości na europejskich talerzach. To egzotyczny owoc o charakterystycznym smaku, który stale zyskuje na popularności wśród dietetyków ora...

Najnowsze

... 32

Sortowanie

Sortowanie według
Kategorie
Układ nerwowy Powiększone węzły chłonne u dzieci i dorosłych - objaw choroby i przyczyny powiększonych węzłów chłonnych
Węzły chłonne to rozproszony po całym ciele system, połączony naczyniami chłonnymi. Są one odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, a ich powiększenie może świadczyć o rozwoju wielu zróżnicowanych dolegl
Dieta i odchudzanie Nasiona Chia - wartości odżywcze i zalety stosowania nasiona chia w diecie
Nasiona Chia to bardzo popularny produkt w ostatnich latach, szczególnie wśród wielbicieli zdrowego odżywiania. Swoją sławę zawdzięczają głównie temu, iż zawierają wiele wartościowych składników, które mają dobry wpływ na nas
Dieta i odchudzanie Witamina B4 – gdzie występuje oraz kto powinien ją suplementować? Co warto wiedzieć o nadmiarze i niedoborze witaminy b4?
Organizm człowieka jest skomplikowaną materią, a jego codzienna praca wymaga dostarczania niezbędnych składników odżywczych oraz witamin. Witaminy są naturalnymi substancjami, które pełnią szereg istotnych funkcji w ciele człowieka
Dieta i odchudzanie Dieta na lato – jak schudnąć na okres wakacyjny? Co warto jeść i pić podczas upalnego lata?
Lato i wakacje to okres niecierpliwie wyczekiwany przez większość z nas. W końcu można złapać oddech, odpocząć od nieustannych obowiązków w pracy i znaleźć czas tylko dla siebie. Ładna pogoda zachęca do spędzania czasu na świe
Dieta i odchudzanie Dieta miażdżycowa – czym się charakteryzuje oraz czego trzeba unikać?
iażdżyca stopniowo zmniejsza światło tętnic, utrudniając swobodny przepływ krwi w organizmie. Choroba uznawana jest za przewlekłą, a nieleczona prowadzi do niedokrwienia narządów wewnętrznych. Narażone na jej wystąpienie są osoby p
Dieta i odchudzanie Jak przyśpieszyć metabolizm? W jaki sposób podkręcić metabolizm, czyli jak efektywnie kontrolować masę ciała?
W procesie odchudzania oraz układania diety ważne znaczenie ma indywidualny wskaźnik przemiany materii, czyli inaczej mówiąc - metabolizmu. Określa on tempo, w jakim organizm spala cukier oraz przekształca go w energię, dwutlenek węgla
Ciąża i dziecko Żelazo elementarne – czym jest i jak go stosować? Wsparcie w produkcji hemoglobiny i czerwonych krwinek
Właściwy poziom żelaza w organizmie jest istotnym czynnikiem dla jego prawidłowego funkcjonowania oraz naszego zdrowia. Jedną z jego ról jest uczestniczenie w procesie transportowania hemoglobiny przez erytrocyty do pozostałych komórek organi
Przeziębienie i grypa Cynk organiczny – jakie ma właściwości, skutki niedoboru oraz na co wpływa? Jak ochronić układ odpornościowy poprzez stosowanie cynku organicznego?
Niemal cały nasz organizm składa się z pięciu głównych makroelementów, w ponad 60% z tlenu, a także węgla, wodoru, wapnia i azotu. Żeby jednak jako całość funkcjonował poprawnie, konieczne jest dostarczanie różnorodnych witamin i mine
Zdrowy tryb życia Wegańska witamina D3 – czy tylko dla wegan? O właściwościach i naturalnym pochodzeniu witaminy słońca
W ostatnim czasie z powodu m.in. pandemii bardzo wiele mówi się o budowaniu i wspieraniu odporności organizmu. Można to robić w dużej mierze przez regularną suplementację witaminy D3. Jakie są właściwości witaminy D3? Jakie są jej pochod
Układ pokarmowy Witamina K2 MK7 – zastosowanie, właściwości oraz objawy niedoboru. Czy witamina K2 MK7 zapewnia prawidłowe działanie organizmu?
Organizm ludzki jest skomplikowaną machiną, która do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje bardzo wielu składników odżywczych, minerałów i witamin. Idealnie, kiedy bylibyśmy w stanie dostarczyć wszystkie wartościowe substancje przy pomoc
Dieta i odchudzanie Zeaksantyna – na co pomaga, w jakich produktach można ją znaleźć i kto może ją zażywać?
Czym jest zeaksantyna? W jaki sposób działa, jakie właściwości wykazuje? Czy bierze udział w ważnych procesach metabolicznych, które zachodzą w ludzkim organizmie? Gdzie można znaleźć jej naturalne źródła i co robić, aby jak najlepiej
Dieta i odchudzanie Piperyna – właściwości lecznicze, zastosowanie i sposób zażywania
Od kiedy pieprz przybył do Europy ponad 2 000 lat temu, stał się on jeną z najpopularniejszych przypraw. Jednak dopiero stosunkowo niedawno naukowcy przyjrzeli mu się nieco dokładniej. Co odkryli? Badania dowiodły, że zawarta w nim piperyna m
1 ... 15 16 17 ... 32

Zasady zdrowego stylu życia - 10 złotych zasad


Nasze zdrowie zależy od wielu czynników. Nie na wszystkie z nich mamy wpływ, ale naprawdę wiele jesteśmy w stanie zdziałać, aby czuć się dobrze.

  1. Zrównoważona, mądrze komponowana dieta. To podstawa profilaktyki zdrowotnej niemal wszystkich chorób. Bez zbilansowanej diety nie jesteśmy w stanie prawidłowo odżywiać organizmu i czerpać siły do codziennych działań.
  2. Odpowiednia dawka ruchu dzień po dniu. Ruch powinien być dopasowany do naszych możliwości i wieku. Zarówno za mała, jak i za duża dawka aktywności fizycznej jest szkodliwa.
  3. Regularne poddawanie się badaniom okresowym. Konsultacja z lekarzami pozwala odpowiednio wcześnie wykryć choroby, a dzięki temu, przystąpić do ich leczenia co zawsze minimalizuje ryzyko komplikacji.
  4. Szczepienie się przeciwko chorobom zakaźnym. Wielu chorób możemy uniknąć dbając o kalendarz szczepień.
  5. Unikanie czynników zwiększających ryzyko zachorowania, takich jak palenie tytoniu, zażywanie substancji psychoaktywnych, spożywanie alkoholu.
  6. Dbanie o komfort psychiczny i higienę snu. Bezsenność, stres i brak równowagi między pracą, a życiem prywatnym prowadzą do wielu komplikacji zdrowotnych.
  7. Dbanie o aktywność mózgu. Czytanie, rozwiązywanie łamigłówek, oglądanie filmów, dyskusje: wszystko to pozytywnie wpływa na układ neurologiczny.
  8. Dbanie o relacje z bliskimi osobami. Samotność jest jedną z chorób cywilizacyjnych, która zwiększa ryzyko zachorowania na depresję, nerwice lękowe oraz otępienie.
  9. Kontakt z naturą. Wielokrotnie dowiedziono badaniami, że kilkanaście minut spaceru wśród zieleni dziennie działa kojąco na układ nerwowy i krwionośny.
  10. Dbanie o satysfakcjonujące życie seksualne. Seks jest istotnym aspektem życia każdego człowieka. Oprócz komfortu psychicznego, satysfakcjonujące życie seksualne może również przekładać się na zdrowie fizyczne: regularne współżycie chroni mężczyzn przed rozwojem raka prostaty.


Zdrowy styl życia - zadbaj o zbilansowaną dietę


Zbilansowana dieta, czyli dieta bogata w witaminy i minerały oraz składniki odżywcze z każdych grup, pozwala zapobiegać wielu różnorodnym schorzeniom. W przypadku osób zdrowych wskazane jest jedzenie produktów sezonowych, ograniczanie spożywania cukrów prostych, unikanie produktów przetworzonych i picie dużej ilości wody. Jeśli jednak występują konkretne schorzenia, koniecznie należy wprowadzić modyfikację jadłospisu. Przykładowo dieta FODMAP kierowana jest do osób cierpiących z powodu zespołu jelita drażliwego. Wdrożenie zasad tej diety znacznie zmniejsza dolegliwości jelitowe i poprawia samopoczucie bez stosowania farmakoterapii. Istnieją również diety przeznaczone dla osób borykających się m.in. z chorobą Hashimoto, cukrzycą, chorobami kardiologicznymi, schorzeniami wątroby, nerek i wielu innych narządów. W razie wątpliwości, jaki rodzaj diety będzie dla nas najlepszy, należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym i dietetykiem klinicznym, którzy pomogą stworzyć optymalny jadłospis.

W zdrowej diecie powinny gościć dobrej jakości herbaty, napary i soki, takie jak np. sok z żyworódki, który jest jednym z polskich superfoods. Warto zapoznać się z rodzajami tłuszczów i wybierać te pochodzenia roślinnego, najlepiej z pierwszego tłoczenia i pozyskiwane na zimno, bez rafinowania.

Zbilansowana dieta to również nie tylko to, co nakładamy na talerz, ale również kiedy to robimy. Wskazane jest jedzenie częstych, ale niewielkich objętościowo posiłków, nie doprowadzanie do przegłodzenia organizmu, a także przejadania się.


Zdrowy styl życia - aktywność fizyczna to podstawa


Zgodnie z zaleceniami WHO, dorośli między 18. a 64. rokiem życia powinny uprawiać dowolną umiarkowaną aktywność fizyczną przez 150-300 minut każdego tygodnia lub 75-150 minut aktywności o większej intensywności. Dzieci i młodzież powinny wykonywać co najmniej 60 minut aerobowych ćwiczeń każdego dnia: oczywiście zalicza się do nich również ruch na placu zabaw, intensywną zabawę z rówieśnikami etc.

Tymczasem statystyki są alarmujące. Większość z nas nie wykonuje nawet 4000 kroków każdego dnia, nie mówiąc już o poważniejszych aktywnościach, jak jogging, aerobik czy ćwiczenia na siłowni. Coraz więcej dzieci unika aktywności fizycznej nie uczęszczając na zajęcia z wychowania fizycznego, co pokrywa się jednocześnie z rosnącą falą otyłości wśród osób nieletnich. Problem otyłości dotyczy już nawet 10% dzieci w Polsce, których wiek nie przekracza 3 lat! Co gorsza, z wiekiem ta tendencja utrwala się: na otyłość choruje 30% dzieci w wieku wczesnoszkolnym i 22% młodzieży.

Aktywność fizyczna, dopasowana do możliwości i potrzeb danej osoby, ma olbrzymi wpływ na każdy aspekt zdrowia. Poprawia metabolizm, opóźnia procesy starzenia, zwiększa koordynację wzrokowo-ruchową i świadomość własnego ciała. Dodatkowo aktywność fizyczna pomaga zapobiegać rozwojowi chorób układu krążenia, układu pokarmowego i neurologicznego.


Odpoczynek i sen jako filary zdrowego stylu życia


Bezsenność zaliczana jest obecnie do chorób cywilizacyjnych. Szacuje się, że co druga osoba przynajmniej raz w swoim życiu ma epizod kłopotów ze snem, który diagnozuje się, jeśli problem z zasypianiem czy budzenie się w nocy następuje przez okres dłuższy niż dwa tygodnie. Tymczasem zdrowy, odprężający sen to podstawowy sposób na rekonwalescencję organizmu, nie tylko po chorobie, ale również po intensywnym dniu. Nauka odpoczywania, taka jak ćwiczenia mindfulness, medytacja czy ćwiczenie stanu flow znacznie zmniejszają ryzyko występowania różnorodnych zaburzeń neurologicznych, w tym chorób takich jak nerwice lękowe, depresja czy zaburzenia pamięci. Niektórzy specjaliści podkreślają również, że ziołolecznictwo i homeopatia to skuteczne sposoby na uzyskanie homeostazy, czyli zdrowej równowagi organizmu.


Zdrowy styl życia - badania profilaktyczne


Profilaktyka zdrowotna powinna obejmować przede wszystkim regularnie wykonywane badania okresowe, w trakcie których sprawdzana jest nie tylko morfologia krwi i posiew moczu, ale również zawartość poszczególnych witamin i minerałów (zwłaszcza witaminy D i magnezu). Przynajmniej raz w roku należy odwiedzić stomatologa celem skontrolowania stanu uzębienia. Kobiety również raz do roku powinny odwiedzać ginekologa i wykonywać cytologię, a mężczyźni powyżej 45. roku życia raz w roku powinni przechodzić badanie urologiczne w celu wykluczenia rozrostu prostaty.

W niektórych przypadkach wskazane jest także regularne oznaczanie poszczególnych hormonów, a jeśli medyczna historia rodzinna obejmuje takie schorzenia jak nowotwory, udary, zawały serca, konieczne jest także wykonywanie dodatkowych badań, o których poinformuje lekarz rodzinny.

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem