Witamina B6

Witamina B6: kluczowa rola dla zdrowia i metabolizmu

Witamina B6 jest bardzo ważna dla ludzkiego organizmu. Warto zatem wiedzieć, jakie właściwości witaminy B6 są dla nas kluczowe. Związek ten, zwany też pirydoksyną, rozpuszcza się w wodzie i jest wchłaniany do krwiobiegu z przewodu pokarmowego, a więc trzeba dostarczać ją organizmowi wraz z pożywieniem. Witamina ta jest magazynowana w wątrobie, nerkach, mięśniach i mózgu, niewielkie jej ilości znajdują się także w jelitach. Witamina B6 jest prekursorem (kofaktorem) koenzymów – kontroluje ponad 100 enzymów mających wpływ na przebieg najważniejszych reakcji biochemicznych w ludzkim organizmie. Pirydoksyna bierze udział w przemianach węglowodanów, tłuszczów, związków azotowych i białek.

Witamina B6 ma także inne cenne właściwości. Odgrywa na przykład ważną rolę w funkcjonowaniu układu immunologicznego. Uczestniczy w tworzeniu przeciwciał, limfocytów oraz innych komórek odpornościowych. Pirydoksyna bierze też udział w syntezie hemoglobiny, która odpowiada za przenoszenie tlenu do tkanek, a także za przemiany glukozy w glikogen. Związek ten wykazuje również aktywność antyoksydacyjną.

Odpowiadając na pytanie dotyczące tego, na co jest witamina B6, należy też wspomnieć o jej działaniu na układ nerwowy. Witamina B12 odgrywa ważną rolę w syntezie przekaźników nerwowych – serotoniny i dopaminy. Ma zatem wpływ na nasz stan psychiczny i dobre samopoczucie. Witamina ta ułatwia też przyswajanie magnezu, żelaza oraz witaminy B12.

Niedobór witaminy B6 - objawy neurologiczne: jak rozpoznać brak pirydoksyny?

Zbyt mała ilość pirydoksyny w organizmie może mieć szereg niekorzystnych następstw. Niedobór witaminy B6 dość często wywołuje objawy neurologiczne. Zazwyczaj są to takie zaburzenia jak: problemy ze snem i koncentracją, obniżony nastrój i apatyczność, a nawet depresja. Charakterystyczne objawy to także drętwienie, mrowienie i drżenie kończyn. Warto pamiętać o tym, że niedobór witaminy B6 bywa problemem rozwojowym u dzieci i może prowadzić do poważnych zaburzeń neurologicznych, np. padaczki.

Witamina B6 – gdzie występuje? Naturalne źródła pirydoksyny.

Wiesz już, jakie właściwości ma witamina B6, sprawdź więc, gdzie występuje. Dobra wiadomość jest taka, że witamina B6 jest obecna w wielu produktach spożywczych roślinnego i zwierzęcego pochodzenia. Do jej najbogatszych źródeł zalicza się kaszę gryczaną, otręby oraz zarodki pszenne, a także mięso i wędliny, zwłaszcza pochodzące z kurczaka i indyka.

Witamina ta występuje również w wątrobie wołowej i wieprzowej oraz w rybach, głównie w łososiu, dorszu i makreli. Dobrym jej źródłem są także: kasza bulgur, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, jajka, mleko i jogurt. Pirydoksyna jest obecna w bananach, pomarańczach, kiwi, truskawkach, malinach i porzeczkach. Warzywa zawierające ten związek to m.in. marchew, brokuły, biała fasola i biała kapusta. Dowiedz się także, gdzie występują inne witaminy z grupy B6.

Witamina B6 jaka najlepsza? Wybierz odpowiedni preparat dla siebie

Niekiedy warto postawić na suplementy z witaminą B6. Jaki preparat wybrać? Witamina B6 jest ogólnodostępna, jednak to, jaka okaże się najlepsza, to kwestia indywidualna. Dostępne są preparaty wieloskładnikowe i zawierające tylko witaminę B6 (jednoskładnikowe). Dopuszczalna dzienna dawka witaminy B6 w suplementach diety wynosi 18 mg/dobę. W przypadku wystąpienia niepokojących objawów, zalecane jest zrobienie badań na poziom witaminy B6 w organizmie. W razie poważnych niedoborów tego związku lekarz przepisuje witaminę B6 w postaci leku. Chcesz zadbać o siebie po ciężkiej zimie? Znajdź najlepsze witaminy i suplementy na wiosnę.

Niedobory witaminy B6 – skutki niedostatecznej podaży pirydoksyny

Wiedząc, jakie są objawy neurologiczne niedoboru witaminy B6 i na co wpływa ten związek, możesz uniknąć różnych problemów ze zdrowiem. Warto pamiętać także o tym, że zbyt niski poziom pirydoksyny może wywołać spadek odporności oraz przyczynić się do powstania kamicy nerkowej i niedokrwistości makrocytarnej. Zbyt niska podaż pirydoksyny prowadzi też do pojawienia się stanów zapalnych skóry i wypadania włosów. U dzieci objawem niedoboru tej witaminy mogą być nieprawidłowości w budowie kości.