Witaminy i suplementy na wiosnę pomogą w uzupełnieniu powstałych po zimie niedoborów i przyspieszą powrót do formy. Oto kilka wskazówek, jak zadbać o kondycję podczas przesilenia wiosennego.
Z tego artykułu dowiesz się:
- czemu warto przygotować się na wiosnę i lato,
- jakie witaminy i suplementy warto zażywać wiosną,
- jakie witaminy na wiosnę są zalecane mężczyznom,
- jakie witaminy na wiosnę są zalecane kobietom,
- jakie witaminy na wiosnę są zalecane dzieciom,
- jak jeszcze zadbać o zdrowie wiosną.
Przeczytaj również: Dieta bogatoresztkowa – jakie są jej zasady i do kogo jest skierowana?
Dlaczego warto przygotować się dobrze do wiosny i lata?
Witaminy i suplementy na wiosnę to prosty sposób na poprawienie swojej formy po trudnym sezonie jesienno-zimowym. Pod koniec zimy wiele osób odczuwa spadek energii, pogorszenie nastroju i ogólnej kondycji organizmu – często narzekamy również na dodatkowe kilogramy spowodowane spożywaniem bardziej kalorycznych pokarmów. Pierwsze cieplejsze dni witamy z niedoborami witamin, przez co trudno jest zmobilizować się do wyjścia na spacer, uprawiania sportu czy zadbania o zdrową dietę. Do tego dochodzą nieraz problemy z nadmiernym wypadaniem włosów, przesuszoną skórą i spowolnionym metabolizmem.
Odpowiednie witaminy bądź dobrze dobrany suplement diety to skuteczna metoda na uzupełnienie niedoborów, przywrócenie energii i witalności. Pomogą wzmocnić odporność organizmu i poprawić samopoczucie podczas przesilenia wiosennego.
Jakie witaminy i suplementy warto wziąć pod uwagę na wiosnę?
Do najważniejszych witamin należy D3. Po zimie jej niedobory są szczególnie częste, dlatego warto je uzupełnić. Witamina D odpowiada za właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego, układu nerwowego, mięśni i kości. Pamiętajmy, by możliwie często przebywać na świeżym powietrzu i sięgać po będące doskonałym źródłem tej witaminy tłuste ryby morskie.
Na poprawę odporności organizmu pozytywnie wpłynie witamina C. Kwas askorbinowy okazuje się nieoceniony w walce z atakującymi nas wiosną przeziębieniami. Jako silny przeciwutleniacz oddziałuje świetnie na kondycję skóry, zapobiegając jej starzeniu. Dobrym źródłem witaminy C są m.in. cytrusy, natka pietruszki czy papryka.
Wśród wiosennych witamin nie może zabraknąć witaminy A, mającej dobroczynny wpływ na odporność i wzrok. Witamina A ceniona jest również przez osoby dbające latem o piękną opaleniznę, ponieważ przyspiesza opalanie, jednocześnie chroniąc skórę przed przebarwieniami. Szczególnie wysoką zawartość beta-karotenu ma np. marchewka.
Wiosną jesteśmy wyjątkowo podatni na obniżenie nastroju, łatwo się męczymy i stresujemy. Dlatego warto sięgnąć po witaminy z grupy B (np. witaminę B6 i witaminę B12). Mają one świetny wpływ na układ nerwowy, niwelują napięcie i poprawiają nastrój. Ich wysoką zawartość mają m.in. orzechy, jaja, mięso, rośliny strączkowe i nabiał.
Witaminy i suplementy dla niego na wiosnę
Wiosna to doskonały moment na zwiększoną aktywność fizyczną. W jej rozpoczęciu pomogą witaminy i minerały przywracające energię po zimie. Jednym z nich jest żeń-szeń, doskonale wpływający na redukcję objawów wiosennego przesilenia, ale też skutecznie podkręcający libido. Przy problemach z potencją świetnym wyborem będzie również magnez, wspierający jednocześnie prawidłową pracę mięśni i przyspieszający metabolizm. Panowie uprawiający sport mogą zdecydować się na suplementację kreatyny, dającej energię, wytrzymałość i przyrost beztłuszczowej masy ciała.
Mężczyźni częściej niż kobiety cierpią z powodu wrzodów żołądka, które szczególnie dokuczliwe okazują się właśnie na wiosnę. Dlatego warto sięgnąć po witaminę U, czyli enzym mający pozytywny wpływ m.in. na błonę śluzową żołądka.
Witaminy i suplementy dla niej na wiosnę
Kwas foliowy kojarzy się przede wszystkim z ciążą. Rzeczywiście, należy stosować go w ciąży i starając się o dziecko. Okazuje się jednak nieoceniony także podczas wiosennego przesilenia, skutecznie wspierając odporność i pomagając w walce z niedokrwistością. Warto sięgnąć także po żelazo, którego niedobór może powodować zmęczenie, ból głowy i spadek odporności.
Wypadające włosy, łamliwe paznokcie, sucha skóra… Wiosną ten problem dotyczy wielu kobiet. Biotyna, nazywana także witaminą H lub B7, pomoże utrzymać włosy, paznokcie i skórę w dobrej kondycji. Z kolei niacyna, czyli witamina PP lub B3, to skuteczne wsparcie przy bolesnych miesiączkach, nieestetycznych zajadach, trądziku lub migrenach – taki suplement będzie idealny na czas wiosennego spadku odporności i osłabienia organizmu.
Witaminy i minerały dla dziecka na wiosnę
W przypadku dzieci wiosną warto zadbać przede wszystkim o odporność. Maluchy łatwo się przeziębiają, a niepewna pogoda sprzyja wszelkiego rodzaju infekcjom. Zalecane są witaminy C, E i A, dobrze jest zapewnić również odpowiedni poziom witaminy D, której niedobory są w naszym klimacie często spotykane.
Wśród suplementów dla najmłodszych warto wymienić te z witaminą K i witaminą D. Witamina K odpowiada m.in. za prawidłowe krzepnięcie krwi, a witamina D za zdrowy rozwój kości i zębów.
Inne rady na zdrową wiosnę
Jeśli chcemy przeżyć wiosnę pełni energii, wprowadźmy w życie kilka prostych zasad. Postawmy na aktywność fizyczną i ruch na świeżym powietrzu, dzięki któremu nabierzemy wigoru i uzupełnimy niedobory witaminy D. Niezwykle ważna jest lekka, pełna witamin i minerałów dieta, a także picie dużej ilości płynów. Szczególnie warto sięgnąć w tym czasie po zielone warzywa, pełne dobroczynnych składników. W okresie przesilenia wiosennego postarajmy się nie przemęczać i długo spać – dajmy czas organizmowi na przystosowanie się do nowego sezonu.
Wiosna to piękna i wyczekiwana przez wielu pora roku, jednak jej początek jest dla naszego organizmu szczególnie trudny. Odpowiednie witaminy i minerały pomogą uzupełnić niedobory po zimie i odzyskać witalność.
Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.
