Gumy do ćwiczeń, czyli jak efektywnie wzmocnić dolne partie ciała

Gumy do ćwiczeń - zdjęcie

Przygoda z aktywnością fizyczną, a zwłaszcza z siłownią może początkowo wydawać się bardzo trudna - nie wiemy przecież, jak używać danych sprzętów oraz jakie konkretne ćwiczenia wykonywać. Chcemy jak najszybciej zobaczyć efekty oraz wypracować prawidłową technikę, ale nie możemy na samym początku rzucić się na ogromne ciężary. Z pomocą przychodzą gumy do ćwiczeń.

Gumy do ćwiczeń to znakomity dodatek służący nie tylko budowaniu zgrabnej sylwetki, świetnie nadaje się również do rehabilitacji - znajdzie zastosowanie przede wszystkim w leczeniu wad postawy. W dzisiejszych czasach to lordoza doskwiera największej ilości osób, a gumy oporowe mogą pomóc zredukować ten problem, dowiedz się więcej na ten temat w artykule: Lordoza - objawy, przyczyny i leczenie. Co warto wiedzieć o lordozie lędźwiowej i szyjnej?.

Gumy do ćwiczeń - dla kogo to dobre rozwiązanie?

Tak naprawdę to dla wszystkich, nie ma przeciwwskazań do ich stosowania, jeśli są dostosowane do naszego poziomu wytrenowania. Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna, badania wskazują, że każdy potrzebuje ruchu, nawet osoby starsze. Wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń, rozciąganie, chodzenie na spacery to zupełna podstawa, aby utrzymać optymalną kondycję. Mięśnie, które są nieużywane, po prostu zanikają i wtedy pojawiają się problemy nawet przy wykonywaniu codziennych czynności. Co więcej, aktywność fizyczna pomaga zapobiegać nadciśnieniu, poprawia wydolność układu odpornościowego, wpływa na utrzymanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi, a także bardzo dobrze oddziałuje na nasze zdrowie psychiczne. Gumy do ćwiczeń powinny znaleźć się w każdym domu, ponieważ mogą być wykorzystywane do treningu wielu partii ciała, a także do stretchingu. 

Gumy materiałowe do ćwiczeń - wady i zalety

Początkowo większość gum, jakie były dostępne na rynku, wykonane były po prostu z gumy - lateksu, jednak po pewnym czasie pojawiły się nowe rozwiązania. Ostatnio królują gumy materiałowe, przez wiele osób uważane są za zdecydowanie lepsze od lateksowych.

Gumy materiałowe do ćwiczeń przede wszystkim się nie rolują, co często utrudnia trening oraz dają mniejsze ryzyko pęknięcia. Ponadto zazwyczaj mają większy opór, co przekłada się na efektywniejszy trening. Są miłe w dotyku oraz można je stosować na gołą skórę, ponieważ nie powodują obtarć i podrażnień. 

Z drugiej strony, gumy materiałowe są mniej rozciągliwe niż lateksowe, przez co niekoniecznie sprawdzą się ćwiczeń górnych partii ciała. Co więcej, ich cena jest bardzo często wyższa oraz są mniej dostępne. 

Gumy oporowe do ćwiczeń - plusy i minusy

Największą zaletą gum oporowych jest to, że możemy ich używać wszędzie, zajmują bardzo mało miejsca, więc trening wykonamy nawet na wakacjach. Ponadto istnieje co najmniej kilka oporów, dzięki czemu ciągle można utrudniać sobie wykonywanie ćwiczeń i w ten sposób progresować, a jest to przecież klucz do zbudowania wymarzonej sylwetki. Można z nimi wykonywać naprawdę dużą ilość ćwiczeń i stale je modyfikować. Są świetne szczególnie dla osób początkujących, a osoby bardziej zaawansowane mogą wykorzystywać je przykładowo w celach aktywacji pośladków przed głównym treningiem. 

Gumy oporowe do ćwiczeń niestety nigdy nie dorównają ciężarom, ponieważ niemożliwe jest stworzenie tak mocnego oporu. Oznacza to, że z pewnością w pewnym momencie gumy nam nie wystarczą i przestaniemy zauważać efekty. Budowanie mięśni to naprawdę skomplikowany proces, do którego niezbędne będą wolne ciężary. Mimo wszystko, gumy oporowe zawsze będą świetnie sprawdzały się do rozciągania, czy rozgrzewki. 

Gumy do ćwiczeń pośladków - najpopularniejsze ćwiczenia

Trening pośladków jest bardzo ważny zarówno dla pań, jak i panów. Mięśnie pośladków to największe mięśnie w naszym ciele, które stabilizują kręgosłup. Silne pośladki i umięśniony brzuch naturalnie sprawiają, że utrzymujemy prostą postawę i odciążamy odcinek lędźwiowy. Ból kręgosłupa bardzo często wynika właśnie z tego, że mamy zbyt słabe mięśnie, przez kręgosłup jest nadmiernie zaangażowany.

Aktywność ukierunkowana na pośladki będzie szczególnie korzystna dla osób mających pracę biurową, które przez wiele godzin muszą wpatrywać się w komputer i często zapominają o zachowaniu prawidłowej postawy. Świetnym treningiem dla tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie głębokie, będzie też pilates, ponieważ ten rodzaj aktywności opiera się głównie na wykonywaniu ćwiczeń, podczas których mięśnie są stale napięte. Wady postawy mogą być również korygowane przez specjalny sprzęt, taki jak piłki rehabilitacyjne. Nie należy zapominać o mięśniach dna miednicy, odgrywających znaczącą rolę w stabilizowaniu kręgosłupa. W Internecie znajdziemy mnóstwo ćwiczeń na mięśnie Kegla, świetnie sprawdzą się również kulki Gejszy, wywołujące mimowolny ścisk tych mięśni. 

Najpopularniejszym ćwiczeniem na pośladki z gumami oporowymi są:

  • Donkey kicks - gumę umieszczamy delikatnie nad kolanami, schodzimy do klęku podpartego i jedną nogę zgiętą pod kątem prostym unosimy do góry,
  • Glute Bridge - guma jest umieszczona nad kolanami, leżymy na plecach, uginamy nogi w kolanach i z tej pozycji unosimy miednicę do góry, jednocześnie spinając pośladki,
  • Fire Hydrant - ponownie guma jest w tym samym miejscu, pozostajemy w klęku podpartym i jedną nogę zgiętą w kolanie odwodzimy do boku,
  • Przysiad z gumą,

Jest to zaledwie kilka ćwiczeń, ponieważ na pośladki sprawdzi się każda aktywność, w której dochodzi do spięcia mięśnia. Gumy do ćwiczeń pośladków najlepiej, jeśli są materiałowe, ze względu na spory opór, gdyż do zbudowania mięśni pośladkowych potrzeba niekoniecznie wielu powtórzeń, ale przede wszystkim sporego ciężaru i odpowiedniej techniki. Z kolei gumy do ćwiczeń nóg mogą być lateksowe - z pewnością nie sprawią, że nasze nogi będą za duże, a jedynie wysmuklą je. 

Jakie gumy do ćwiczeń dla osób z kontuzją?

Osoby z kontuzją muszą przede wszystkim wyposażyć się w sprzęt rehabilitacyjny, który będzie ukierunkowany na daną dolegliwość. Gumy mogą stanowić świetny dodatek, ale jakie gumy do ćwiczeń wybrać? W przypadku kontuzji najlepiej postawić na niezbyt duże opory, aby nie doprowadzić do pogłębienia schorzenia. W wielu sklepach można znaleźć specjalne gumy fizjoterapeutyczne, przeznaczone właśnie do rehabilitacji. Zawsze należy pamiętać, że podczas kontuzji, powinniśmy stawiać na regenerację, a nie intensywne treningi. 

Gumy do ćwiczeń – efekty, jakich się możesz spodziewać

Gumy do ćwiczeń - jakie wybrać, aby najszybciej osiągnąć wymarzone proporcje? Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi, ponieważ sprawdzą się zarówno gumy materiałowe, jak i lateksowe. Tak naprawdę najwięcej zależy od nas - systematyczności, techniki i zaangażowania. Nawet jeśli założymy najcięższą gumę i bez zastanowienia będziemy machać nogą, to prawdopodobnie nic to nam nie da. Podczas treningu należy bardzo mocno skupiać się na spięciu i wyczuciu mięśnia, który chcemy zbudować. 

Gumy do ćwiczeń - efekty pojawiają się stosunkowo szybko, zwłaszcza jeśli jesteśmy amatorami. Jeśli ćwiczmy dolne części ciała 2/3 razy w tygodniu to właśnie już po pierwszym tygodniu zauważymy delikatne różnice. Do pewnego czasu zmiany będą pojawiały się szybko, ale w końcu staniemy w miejscu, gdyż ciało będzie potrzebowało większego oporu. Nie zmienia to faktu, że dzięki gumom oporowym można pięknie wysmuklić sylwetkę, sprawić, że skóra będzie bardzo napięta, a cellulit zredukowany. 

Niniejszy artykuł nie jest poradą medyczną i ma charakter wyłącznie informacyjny.

Serce i układ krążenia Niskie ciśnienie: czy wymaga leczenia? – przyczyny, objawy, leczenie
Niskie ciśnienie tętnicze (hipotonia, niedociśnienie, hipotensja) może wystąpić u każdej osoby, nawet małych dzieci i sportowców. Chociaż nie jest tak częste i tak niebezpieczne, jak nadciśnienie tętnicze i przeważnie nie utrudnia...
Informacje dla pacjenta Monocyty – o czym świadczą podwyższone monocyty?
Monocyty to komórki, które wchodzą w skład białych krwinek (leukocytów). Krążą one we krwi i w razie potrzeby wydostają się z naczyń krwionośnych do tkanek otaczających dane naczynie. W trakcie tego procesu przeistaczają się w makrofa...
Informacje dla pacjenta Rzeżucha – wartości odżywcze i właściwości lecznicze. Jak uprawiać rzeżuchę w domu?
Rzeżucha wielu osobom kojarzy się wyłącznie ze świętami wielkanocnymi. Okazuje się jednak, że ta niepozorna roślina jest bogatym źródłem witamin i minerałów, dlatego warto włączać ją do diety przez cały rok.Rzeżucha – czym jest?...
Zdrowy tryb życia Czosnek niedźwiedzi – stosowanie, właściwości, uprawa. Co musisz wiedzieć o czosnku niedźwiedzim?
Każdy z nas wie, jak cenne właściwości lecznicze posiada czosnek pospolity. Nie wszyscy jednak wiedzą, że pod względem zawartości pewnych substancji przewyższa go czosnek niedźwiedzi. Jeszcze do niedawna traktowany był jako ciekawostka prz...
Odporność, wzmocnienie organizmu Eozynofilia: o czym świadczą podwyższone eozynofile? Objawy, przyczyny, normy
Badanie krwi to jedno z podstawowych metod diagnostycznych wielu chorób. Za jego pomocą możliwe jest oznaczenie wielu parametrów, w tym eozynofilów. To jeden z rodzajów białych krwinek, które pełnią istotną funkcję w...
Informacje dla pacjenta Czym jest hydroksyzyna (hydroxyzinum) na uspokojenie? Dawkowanie i przeciwwskazania
Gdy leki dostępne bez recepty oraz naturalne specyfiki przestają być skuteczne, zazwyczaj poszukiwane są nowe rozwiązania problemu związanego ze stresem. Jeśli mowa o <span...
Sport i fitness Kreatyna – działanie, rodzaje, właściwości i efekty suplementu dla sportowców
Kreatyna to związek azotowy, który znajduje się przede wszystkim w mięśniach człowieka. Co ciekawe, nazwa pochodzi od greckiego słowa "keras", które oznacza mięso. To właśnie ono jest najważniejszym źródłem kreatyny w naszej diecie...
Serce i układ krążenia Dieta na obniżenie cholesterolu - 10 produktów, które pomagają zbić cholesterol
Obecność zbyt wysokiego poziomu cholesterolu LDL we krwi jest zjawiskiem cywilizacyjnym. Z hipercholesterolemią zmaga się coraz większa część społeczeństwa, a do rozwoju problemu przyczyniają się czynniki zewnętrzne, jak nisko odżywcza dieta oraz mało...
Układ pokarmowy Bulgotanie w brzuchu i przelewanie w jelitach – objawy, przyczyny, leczenie
Bulgotanie, przelewanie się, dziwne, głośne burczenie i przewracanie w brzuchu to nie tylko kłopotliwe i krępujące, ale również niepokojące objawy. Mogą wystąpić zarówno w dzień, jak i w nocy. Zazwyczaj stanowią całkowicie niegroźny ...

Choroby i dolegliwości Zakrzepica żył głębokich: objawy, przyczyny, leczenie
Zakrzepica żył głębokich jest bardzo poważną chorobą, która w krótkim czasie może doprowadzić do niebezpiecznych dla życia komplikacji. Ponieważ objawy mogą w początkowej fazie ...
Układ rozrodczy i moczowy Zapalenie pęcherza moczowego – przyczyny, objawy, leczenie
Zapalenie pęcherza moczowego to przykra, ale powszechna dolegliwość. Schorzenie może pojawić się zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn w każdym wieku. Niepokojącymi symptomami, mogącymi świadczyć o zapaleniu pęcher...
Serce i układ krążenia Berberyna – właściwości, zastosowanie oraz działanie. Czy berberyna jest dobra na otyłość?
Ludzie od tysięcy lat korzystali z dobrodziejstw natury w leczeniu różnorodnych chorób i dolegliwości. Tak jest i dzisiaj. Na rynku farmaceutycznym dość często można usłysz...
Choroby i dolegliwości Ból po prawej stronie brzucha
Ból brzucha zlokalizowany po prawej stronie zazwyczaj kojarzony jest z zapaleniem wyrostka robaczkowego. Przyczyną dolegliwości po tej stronie może być jednak wiele innych schorzeń, mi...
Choroby i dolegliwości Paciorkowiec – jakie choroby wywołuje oraz jakie są przyczyny i jak leczyć?
Paciorkowiec należy do licznej grupy bakterii, które mogą wywoływać różne dolegliwości – od stosunkowo niegroźnych, jak na przykład zapalenie mieszków włosowych, aż...
Układ nerwowy Ból z tyłu głowy: rodzaje, przyczyny i leczenie. Co może oznaczać ucisk z tyłu głowy?
Pacjenci skarżą się na ból zlokalizowany z tyłu głowy. Ból głowy to powszechna przypadłość, która dotyczy każdego, bez względu na płeć i wiek. Niejednokrotnie bywa ignoro...
Choroby skóry Wysypka alergiczna na ciele: sposoby na łagodzenie objawów alergii skórnych
Wygląd skóry jest ważny nie tylko przez wzgląd na własne samopoczucie, ale również zdrowie. Swędzące krostki na ciele pojawiające się po spożyciu pokarmów lub kontakcie z...
Układ rozrodczy i moczowy Nawracające zapalenia pęcherza – jak im zapobiegać i jak można je leczyć?
Zakażenia układu moczowego należą do powszechnych schorzeń o charakterze infekcyjnym i dotyczą statystycznie znacznie częściej kobiet niż mężczyzn. Mają też tendencję do nawracania, szczególnie u osó...
Choroby i dolegliwości Choroba Hashimoto – jakie są objawy, przyczyny i leczenie? Co warto wiedzieć o zespole Hashimoto?
Choroba Hashimoto to najczęstsza przyczyna niedoczynności tarczycy, będąca przewlekłym schorzeniem układu immunologicznego. Oto najważniejsze informacje na temat jej objawów, diag...

Dlaczego my?
why-us-img

Odbiór osobisty w aptece

why-us-img

Profesjonalna obsługa

why-us-img

Szybka wysyłka

why-us-img

Legalnie działająca apteka

why-us-img

Płatność online lub za pobraniem